20 советов при подготовке к беременности

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить и о той ответственности, которая также является неотъемлемой ее частью. Именно в это время наиболее актуально соблюдение основ здорового образа жизни. Практически все они применимы и к беременности, хотя некоторые требуют небольших изменений.

Что считается здоровым питанием для женщин, которые пытаются забеременеть?

  • Акцент на фрукты. Ешьте фрукты в разнообразном виде: свежие, замороженные, сушеные. Если учитывать, что ваша диета будет содержать 2000ккал в сутки, то вам нужно примерно 2 чашки фруктов в день. Например, это могут быть 1 банан, 2 яблока, ¼ стакана кураги персиков.
  • Больше овощей. Ешьте больше темно-зеленых овощей, таких как брокколи, белокочанная капуста и др.; оранжевых овощей, таких как морковь, желтая и оранжевая тыква, сладкий картофель и другие. Не забывайте также про бобы, горох, фасоль, нут, чечевицу. Вполне возможно использовать в несезонное время года замороженные овощи.
  • Включайте в рацион богатые на кальций продукты. Каждый день вам нужно пить или 3 стакана нежирного (обезжиренного) молока, или столько же нежирного йогурта, или 100гр качественного нежирного сыра. Если вы не любите молочные продукты, то вам нужно употреблять больше продуктов питания, обогащенных кальцием. Рекомендуемая норма кальция в сутки – 1000мг.
  • Половину вашего рациона должны составлять крупы. В день нужно есть не менее 300гр цельнозерновой крупы, хлеба из муки грубого помола, коричневого риса и макарон из твердых сортов пшеницы. 100гр составляет примерно 1 ломтик хлеба, 1 стакан хлопьев для завтрака или 0,5 стакана макарон (а также любой другой крупы). Проверьте, чтобы в списке ингредиентов на упаковке пшеница, рис, овес, кукуруза упоминались в качестве цельнозерновых.
  • Выбирайте постный белок. При покупке лучше обратить внимание на нежирные сорта рыбы и мяса. Лучше всего их тушить, варить или запекать.
  • Налегайте на орехи. 500гр орехов в неделю является здоровым дополнением к любой диете, если у вас нет на них аллергии. Выбирайте миндаль, грецкие орехи и фундук, так как они имеют меньше жиров и больше питательных веществ.
  • Знайте пределы в жирах, соли и сахаре. Читайте этикетку «Пищевая ценность» на продуктах питания. Выбирайте те, которые содержать меньше жиров и транс-жиров. Организм любого человека нуждается в определенном количестве жиров ежедневно, поэтому полностью их устранять из рациона нельзя. Растительное масло из орехов или оливок – ваш выбор. Готовьте или выбирайте продукты с меньшим количеством соли и сахара. Снимайте кожу с рыбы или мяса, перед тем, как съесть.
  • Контролируйте свою порцию. Лучше есть понемногу, но часто, чем наоборот.
  • Вы должны выпивать около 8 стаканов жидкости в день. Это должны быть напитки без алкоголя и кофеина.

Полезная пища

Существует определенное число продуктов, которые условно считают такими, что помогают процессу зачатия.

во время планирования беременности лучше всего кушать крупы и овощи

Полезная пища

К ним относят:

  • Крупы, макаронные изделия, отруби. Они являются источником «медленных» углеводов, не вызывают скачков инсулина и сахара в крови;
  • Фрукты и овощи. Витамины необходимы для полноценного функционирования репродуктивной системы, как женщины, так и мужчины. Особое внимание стоит обратить на цитрусовые (апельсины, лимоны) и на зелень (укроп, петрушка). Аскорбиновая и фолиевая кислота непосредственно влияет на состояние сосудов во внутренних и внешних половых органах, нормализуя кровообращение. Болгарский перец, капуста, горох, картошка, редиска и другие овощи обязаны входить в ежедневное меню партнеров.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы. Вегетарианство – это неплохо, но питание при планировании беременности должно быть одинаково обогащенным как белками, так и углеводами. Поэтому отказываться от протеинов нельзя.
  • Кисломолочные изделия. Источник кальция и других важных микроэлементов.
  • Растительное масло, семечки подсолнуха, миндаль, шпинат. Витамин E крайне необходим организму матери и отца будущего ребенка. Он остается одним из лучших природных антиоксидантов и оберегает клетки от патологического влияния внешней среды.
  • Еда с высоким содержанием цинка – орехи, морепродукты, тыквенные семечки, укроп. Этот пункт особо важен для мужчин, поскольку данный микроэлемент обеспечивает подвижность сперматозоидов.
Читайте также:  Базальная температура при беременности и ее планировании

Что можно, а чего нельзя есть при беременности?

Таблица питания во время беременности по неделям выглядит следующим образом:

Можно Продукты Нельзя
Телятина, крольчатина, говядина, филе мяса птицы без жира и кожи Мясо и птица Сосиски, колбасы, мясные консервы, шашлыки, свинина
Нежирная отварная рыба Рыба Жирная рыба, крабовые палочки, копченая и соленая рыба
Сливочное, подсолнечное, оливковое масло. Желе, джем, ограниченно сахар и конфеты Жиры, десерт Жевательные резинки, большое количество шоколада
Кисель, морс, некрепкий чай, отвар шиповника Напитки Алкоголь, крепкий чай, кофе, газировка
Овсяная, гречневая, кукурузная крупы Крупы, злаки Манная крупа ограниченно. Исключить бобовые
Различные виды овощей и фруктов в сыром или отварном виде. Орехи, семечки Фрукты, овощи, ягоды Цитрусы, фрукты и овощи красного цвета
Молоко, кефир, йогурт, сыр Молочная продукция Копченый сыр, некипяченое молоко
1 яйцо в сутки в виде омлета Яйца Сырые и жареные яйца
Хлеб из муки грубого помола, несладкая выпечка Хлеб Сдоба и слойки, хлеб из муки высшего сорта

От чего следует отказаться?

Обоим партнерам придется задолго до зачатия отказаться от некоторых привычек и продуктов, которые могут навредить здоровью мамы и ребенка:

1. Продукты, содержащие быстрые углеводы: белый хлеб, сладости – ухудшают состав спермы, приводят к избыточному весу.

2. Ароматизаторы, красители, консерванты и прочие, которыми нашпигованы копчености, колбасы, полуфабрикаты, сладкая газировка.

3. В кофе, черном чае, кока-коле содержится большое количество кофеина. А его нужно строго ограничить.

4. Будущим мамам вреден переизбыток витамина А, который может отрицательно сказывается на развитии плода. Поэтому им нужно есть меньше субпродуктов и избегать тресковой печени.

5. Алкоголь даже в незначительном количестве может привести к патологиям плода, сбою в хромосомном аппарате и даже к врожденным уродствам у малыша.

НА ЗАМЕТКУ! Максимально допустимая дневная доза кофеина – 300 мг. В чашке кофе его содержится 75 мг, в чашке чая – 50 мг, в стакане колы – 40 мг.

Мифы и предубеждения относительно питания в период подготовки к зачатию и беременности.

Хочу вам дать несколько советов, связанных с питанием. Если вы планируете в скором времени пополнить семью замечательным здоровым карапузом, непременно следуйте этим рекомендациям.

Особое внимание своему рациону советую уделить при повышенном гомоцистеине. Превышение нормы этого элемента в плазме обычно завершается не только нарушениями в беременности, но и серьезными патологиями плода!

За несколько месяцев введите в меню белково-насыщенные блюда. Предлагаю воспользоваться простой диетой, которая непременно принесет неоценимую пользу организму женщины и благотворно отразится на зачатии и развитии плода.

Советую заранее упорядочить рацион на неделю – это облегчит приготовление пищи в дальнейшем. Лучший вариант:

Мифы и предубеждения относительно питания в период подготовки к зачатию и беременности.
  • Легкие завтраки (желательно молочно-зерновые). Это каши, запеканки, йогурты, сырники.
  • Обеды должны состоять из овощей, зелени, непременно дополните рацион животными белками. Идеальный вариант – борщи, супы, на второе можно кушать мясные блюда (по возможности с минимальным количеством жира).
  • Ужины с минимумом белка. Отлично подойдут овощные салатики, фруктовые нарезки, зеленый или травяной чай.
Читайте также:  Влияние алкоголя и курения во время беременности

Не забывайте о перекусах – фрукты, ягоды не только восполнят нехватку некоторых элементов, но и отлично утолят голод.

Что еще хочу сказать напоследок? Не пытайтесь садиться на какую-либо строгую диету, даже если замечаете, что вес немного превышает норму. Не забывайте, что правильное питание при планировании зачатия направлено только на восполнение дефицита важных для зачатия веществ, а вот ограничения в еде с целью похудения далеко не всегда полезны для организма! Коррекцию фигуры проводите лучше после рождения крохи – нередко это просто необходимо, ведь в продолжение беременности вес неминуемо увеличивается.

Более подробно можно посмотреть в видео врача-диетолога, к.м.н, И.А. Кононенко:

Женское меню при планировании ребёнка

После того, как врачебный осмотр исключил у женщины наличие

  • Скрытых ЗППП
  • Персистирующих вирусных и урогенитальных инфекций
  • Нарушений липидных обменных процессов
  • Избытка массы тела
  • Очагов хронических инфекций

Нужно ещё определить резус-фактор и есть ли антитела к краснухе и ветрянке. Если нет – вакцинироваться! Это же касается вируса гриппа, иначе начатая в июле диета и другие подготовительные мероприятия в ноябре, в период осеннего всплеска ОРВИ, «пустит всё под откос».

После определения физиологических параметров здоровья самое время приступить к формированию диеты для обеспечения нормального протекания беременности в будущем, через 4-5 месяцев.

Нужно иметь в виду, что одним только сбалансированным питанием не обойтись. В рационе необходимы нутриенты в виде витаминов С и Е и группы В, микроэлементов, ненасыщенных жирных кислот. Эти вещества, в добавление к белкам, жирам углеводам, отвечают за правильное, в соответствии с генотипом, формирование у плода (особенно на начальной стадии беременности) органов и тканей, ЦНС, а у матери при их отсутствии будет нарушена фетоплацентарная система.

Беременность можно рассматривать как растянутый во времени гормональный взрыв. С момента зачатия и до самых родов организм подвергается гормональным атакам, где железы внутренней секреции поэтапно вступают в процесс формирования тканей плода. Нужно ли говорить, что любое неблагополучие в процессе протекания беременности у матери неминуемо скажется на здоровье плода? А если «кирпичики»-клетки, из которых формируется организм ребёнка, целиком зависят от состояния здоровья матери, то и питание должно быть на высоте.

Вес как индикатор готовности к материнству

От питания зависит такой показатель, как оптимальная масса тела, близкая к физиологической норме. Можно вывести простую формулу для 20-30 и 30-35- летних кандидаток в мамы. У первых оптимальный вес определяется по формуле «рост в см минус сто», у вторых « рост в см минус 95-96» Это оптимум.

Если же такая потеря веса была следствием предыдущих лет, нужно срочно добирать вес до физиологической нормы. Но вредны и излишки массы за счёт жировой ткани. В этом случае получение калорий ограничивают, меняя режим питания, исключая из него простые углеводы и животные жиры.

Только женщине нужно иметь в виду, что обычные моно- и экспресс-диеты, даже способны эффективно снижать вес, в период подготовки к зачатию не годятся из-за их несбалансированности. Вес при необходимости его снижения нужно сбрасывать постепенно, не более чем по 1 кг в неделю, под наблюдением эндокринолога и диетолога. Притом это должны быть врачи, имеющие опыт снижения веса у пациентов, которые нуждались в нормализации детородной функции.

Необычные желания

Уже забеременев, у будущей мамы появляются такие «хотелки», которые во время привычных условий жизни никогда не возникали. И поедание мела большими кусками – из самых безобидных, означающих только то, что формирующиеся косточки и хрящи скелета малыша настоятельно требуют кальция. Значит, уже в период подготовки к зачатию, наряду с приведением массы тела к норме, нужно будет обеспечить организм этим элементом.

Читайте также:  Разгрузочные дни во время беременности

Им богаты:

  1. Творог и кисломолочные продукты, более безопасные в гормональном плане, чем свежее цельное молоко.
  2. Морепродукты: моллюски, креветки, морские водоросли (ламинария и ульва).

Микронутриентами организм будущей мамы будет обеспечен за счёт включения в рацион легкоусваиваемого животного белка в виде:

  • Курицы, индейки, яиц и другой продукции птицепрома.
  • Телятины, постной говядины, мяса нутрии и кролика, и других столь же легко усваиваемых мясных продуктов.

Протеины, поступающие из этого списка продуктов, и есть те самые «кирпичики», из которых будет строиться бинарный организм «мать-ребёнок». И при формировании рациона нужно заранее выяснить, какие продукты будут поставщиком в организм микроэлементов йода, марганца, магния, селена и цинка. Витамины же во всём их многообразии подразумеваются просто по умолчанию.

Питание после недель беременности

Последние недели беременности – не самый простой период. Но есть и приятная новость: после 36 недели беременности есть можно практически все! Шоколад? Да! Свинина? Пожалуйста! Мороженное? Сколько угодно! В этот период ребенок уже полностью сформировался и вырос, а женщине пора накапливать силы перед родами. Вот почему врачи рекомендуют баловать себя любыми вкусными (но все же полезными!) блюдами и не отказывать в любимых лакомствах.

Комментарий специалиста

К 36 неделям беременности ребенок вырос, и потребность в белке снизилась, а вот потребность в килокалориях возросла, так как женщине нужно готовиться к родам. Вот поэтому беременная может вводить в свой рацион высококалорийные продукты: говядину заменить на свинину, во второй завтрак можно пирожное, в полдник можно побаловать себя и мороженным, блинчики и пельмени в обед. Именно после 36 недель беременности рекомендовано употребление шоколада – черного и без добавок. В этот период идет подготовка к родам, и организму нужны силы.

Надеемся, теперь ожидание вашего малыша будет не только приятным. но еще и вкусным! спокойной вам беременности и легких родов!

Полезная информация? оставь ссылку на статью в социальных сетях!

для беременных, для планирующих Другие статьи автора

Чем полезны морепродукты?

В нашей статье мы называем морепродуктами все, что добывается из моря (включая рыбу!). В некоторых источниках рыба в этом понятии исключена, но мы подразумеваем именно все продукты.

Очень интересное исследование, касающиеся потребления морепродуктов и периода планирования беременности: пары, в которых один из партнеров употреблял 8 и более раз за цикл пищу из морепродуктов имели более короткий период планирования беременности (в 47% случаев у мужчин и в 60% у женщин), чем пары которые потребляли морепродукты один или менее раз за цикл. А у пар, где морепродукты были включены в меню у обоих партнеров более 8 раз за цикл, имели на 61% лучшие показатели. Интересно также, что у этих последних пар также было большее число половых актов за цикл. Это исследование было опубликовано в журнале J Clin Enodcrinol Metab в июле 2020 года.

Чем полезны морепродукты?

Рыба, особенно жирная морская рыба, насыщена омега-3 жирными кислотами, а именно они отвечают за повышение фертильности по результатам найденных нами исследований.

Изучение специализированной литературы

Перед планируемым зачатием будущей матери рекомендуется тщательно изучить все нюансы процесса. Женщине следует ознакомиться с механизмами оплодотворения, течением беременности, предстоящими родами. Знания помогают подготовиться к вынашиванию малыша и не бояться различных проблем.

Также женщине, планирующей беременность, рекомендуется изучать книги и фильмы по воспитанию детей и уходу за ними. Будущей маме стоит заранее узнать правила кормления, мытья и пеленания малыша.

Изучение специализированной литературы