Как похудеть после родов и остаться здоровой

Период вынашивания малыша связан с дополнительным набором веса — мамы хотят понять, как похудеть после родов.

Когда можно начинать худеть после родов

Не рекомендуется вплотную заниматься борьбой с излишними килограммами сразу после возвращения из роддома. Как минимум 2 месяца необходимо дать отдохнуть организму от перенесенной нагрузки и привыкнуть к роли мамы.

Скорее всего несколько килограмм уйдет без применения диет и физических упражнений, так как женщина на ГВ в основном питается определенными продуктами, которые разрешены. Они не обладают особой калорийностью и не способствуют увеличению веса.

Это связано с тем, что могут разойтись швы или просто появятся неприятные ощущения на их месте. Поэтому рекомендуется подождать от 6 до 12 месяцев, в зависимости от состояния швов, осложнений и сложности проведенной операции.

Почему молодая мать набирает вес?

Причины избыточного веса во время вынашивания малыша:

  1. Чтобы уберечь плод от неблагоприятных воздействий извне, природа позаботилась о создании жировой прослойки на животе, талии и бедрах;
  2. Беременные женщины, как правило, меньше двигаются, так как с увеличивающимся животиком это бывает сложно, да и ребенку боятся навредить;
  3. Немаловажную роль играют гены. Если ваша мать или отец отличаются большими формами, то молодой маме, скорее всего, предстоит с удвоенной силой приводить свой вес в норму;
  4. Причиной лишнего веса может стать и задержка жидкости, приводящая к отекам.

Лишние килограммы легче сбросить, если начать бороться с ними уже при первых признаках лишнего веса. Увеличение веса происходит постепенно и приводит к нарушенному обмену веществ. Это заболевание уже приходится лечить с помощью врачей.

Похудеть после родов – не «перебрать» во время беременности

Итак, если вы боитесь того, что поправитесь после родов и не сможете вернуть былые формы, тогда позаботьтесь о своем весе уже во время беременности. Возможно ли это? Вполне. Более того, именно «правильная» прибавка в весе во время беременности избавит вас в дальнейшем от мучительных попыток сбросить отложившийся жир.

Если вы во время беременности вообще не наберете в весе – это будет явной патологией. Подумайте сами: в вашем животе к концу беременности находится «комочек счастья» массой более 3 кг; около 2 литров составляют околоплодные воды, в которых плавает ваш карапуз; полтора килограмма весит «домик» малыша (плацента); объем крови увеличивается до 2000 г; на 1, 5 кг больше весит и сама матка; даже молочные железы прибавляют в объемах. Вот вам и прибавка в весе – около 12, 5 кг. По той же логике вещей сразу после родов все «лишнее» отходит, и вес возвращается в норму.

Читайте также:  15 неделя беременности — живот, размер плода, боли

Другое дело, если к «плановым» 12 кг прибавляются «неплановые» отложения. От вкусных булочек и пирожных отказаться может не каждая женщина, тем более беременная. Ведь как у нас принято: беременным отказывать нельзя, кушать нужно все что хочется, да еще и за двоих! Попробуй не прибавь в весе еще пару-тройку лишних килограммов. Вот с ними-то после родов и придется вести активную нелегкую борьбу.

Что же делать? Ну, если так хочется кушать за двоих – кушайте на здоровье, но только пищу правильную, то есть полезную. Уж точно вашему карапузу больше понравятся (да и пригодятся!) фрукты и овощи, нежели копчености и сладости. Скажем больше: ученые доказали, что вкусовые пристрастия закладываются в утробном периоде. А вам же не хочется, чтобы вскоре сын или дочь страдали от ожирения, (а именно так и случится, если вы его приучите к сладкому еще в утробе).

Вывод: похудеть после родов нужно в период беременности. Для этого следим за тем, что едим и сколько едим, регулярно взвешиваемся, гуляем на свежем воздухе, занимаемся гимнастикой и ждем появления чуда.

Что происходит с лишним весом после родов

Женская мудрость хранит легенду о том, что после беременности ребёнок сам заберёт лишние килограммы: кормление, физическая активность и недостаточный сон призваны сжигать лишние калории. Роженицы зачастую только саркастично улыбаются в ответ.

Конечно, часть набранных килограммов уходит в первые недели после рождения малыша. Почему не уходят остальные?

Что происходит с лишним весом после родов
  • Пресловутое «есть за двоих». Кормящая мать должна питаться правильно и разнообразно, однако, количество еды не должно умножаться надвое. Сюда же относятся и опыты старшего поколения семейства «накормить» роженицу, связанные с предрассудками относительно процесса лактации.
  • Из-за накопившейся усталости от первых недель ухода за ребёнком, молодые матери часто не имеют времени для полноценного обеда или ужина. Так, постоянно перекусывая готовыми полуфабрикатами, женщины незаметно накапливают калории. 
  • Первые недели после появления ребёнка на свет, жизнь матери концентрируется возле него. Из-за распространенной практики «невыхода» на прогулки первый месяц жизни малыша, мать ограничена в физической активности: она перемещается между кроваткой новорождённого, кухней и спальней.
  • Из-за сложных родов или же при кесаревом сечении, молодые роженицы ограничены в физической активности по медицинским показаниям. Первые упражнения «для пресса» они могут начать делать спустя месяцы.
Читайте также:  Норма гормона тестостерон при беременности

Как быстро похудеть после родов

Каждая девушка хочет похудеть после родов, особенно те, которые всегда могли похвастаться своей стройной фигурой. Переживания девушек основываются ещё на том, что из-за большого веса они становятся непривлекательными и тем самым боятся потерять мужа. Не стоит переживать о своей фигуре, всё будет хорошо – главное родить, а о фигуре будете думать потом, после всего этого.

В первую очередь будьте подвижной, хотя при новом образе жизни сложно быть неподвижной, тем не менее, старайтесь двигаться. Ходите на прогулки с ребёнком, при этом старайтесь не только сидеть на лавочке, но и больше гулять. Ходьба не только полезна для здоровья, но и активно сжигает жир. Продолжительность прогулок должна зависеть от погодных условий и ребёнка (чтобы ему было комфортно: не холодно и не жарко, он был не голодным и т.п.). При этом не слишком себя нагружайте физическими нагрузками, чтобы у вас хватало на всё сил и это негативно не сказалось на состоянии вашего здоровья.

Любые физические нагрузки необходимо начинать применять только на второй месяц после родов, когда организм переадоптируется к привычному образу жизни. После этого вы можете производить ежедневные получасовые нагрузки. Это может быть как бег, так и специальная утренняя зарядка. Физические нагрузки должны производиться на голодный желудок, после чего, по окончанию тренировки, нужно обязательно позавтракать.

Теперь мы расскажем, как правильно похудеть после родов, составив рекомендации в послеродовом рационе. Приведённые ниже рекомендации основаны на советах знаменитых молодых стройных мам – Виктории Бони и Ани Лорак. Также вы можете изучить диету от Виктории Бекхэм.

Похудеть после родов кормящей маме будет сложно, так как её рацион должен быть максимально полным, для того чтобы организм производил хорошее грудное молоко для младенца, а также, чтобы способствовал похудению. Звёздные мамы рекомендуют следующий рацион.

О других способах быстрого похудения читайте тут: 

Читайте также:  Инстенон — помощь в улучшении работы головного мозга

Что нельзя есть:

Как быстро похудеть после родов
  • Хлеб;
  • Жареную пищу;
  • Жирные блюда;
  • Жирное мясо;
  • Копчёности;
  • Консерванты;
  • Соусы и различные приправы;
  • Сладости;
  • Газированную воду.

Из чего должен состоять ваш рацион:

  • Яйца (желательно без желтка);
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Нежирное мясо;
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные продукты (молоко, кефир и т.п.);
  • Только запечённые и отварные блюда.

Вся ваша пища должна основываться на здоровых продуктах. При приготовлении блюд продукты можно только запекать и варить, но ни в коем случае не жарить. Порции должны быть небольшими.

Откажитесь от печёных изделий, а также от различного рода кондитерских изделий: тортов, конфет, пирожен и т.п. Заменить сладости можно фруктами, причём это будет очень полезно.

Откажитесь также от газированных напитков и соков из консервантов, заменив их минеральной негазированной водой, а также свежевыжатыми соками. Алкогольные напитки также попадают под табу.

Продолжительность данного курса составляет порядка месяца, за который звёзды смогли похудеть на 15 килограмм после родов. При необходимости курс можно продолжить, но учтите, что он помогает вернуть тот вес, который у вас был до беременности, а не похудеть сверх «нормы».

Основные ошибки

  • Пропущенные приемы пищи. Отказ, например, от завтрака или ужина позволяет быстро сбросить вес, но не предостерегает от срывов, и тогда килограммы вернутся обратно, прихватив с собой еще пару.
  • Голодание. Многие диеты предполагают довольно жесткий отказ от большого количества продуктов. Это стресс для всего организма. Он начинает накапливать жировые запасы, не давая распрощаться с ненавистным весом.
  • Отказ от углеводов. Правильно будет заменить легкие углеводы на сложные, например, зерновыми и бобовыми культурами.
  • Употребление обезжиренных продуктов. Рацион худеющей женщины не может состоять только из них.
  • Полное отсутствие физической нагрузки. На одной диете можно похудеть, но добиться красивых форм без специальных упражнений сложно.
  • Постоянное взвешивание. Вес не уходит сразу, поэтому многие расстраиваются и прекращают работу над своей фигурой.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект. Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях