Как правильно спать во время беременности на 2 триместре

С наступлением беременности женщина отвечает не только за своё здоровье, но и за здоровье будущего малыша. Неудивительно, что в это время жизнь женщины сильно меняется. Например, ей недоступны все позы для сна, а сам ночной отдых может стать не таким комфортным.

Крепкий сон в первом триместре

Это время нередко характеризуется угнетением нервной системы. У будущей мамы появляется сонливость. С ней не нужно бороться, просто позвольте себе хорошо выспаться. Подумайте и о будущем ребенке, который еще так беззащитен. Ваш сон важен и для него.

На ранних сроках можно спать в любой удобной позе. На животе может быть не очень удобно, так как грудь становится болезненной и очень чувствительной из-за гормональных изменений. В это время стоит приучать себя к позам, которые вы будете использовать через несколько месяцев, — на спине и на боку.

Как спать при беременности: полезные рекомендации

Итак, мы выяснили, что поза для сна, когда женщина лежит на левом боку, самая  безопасная и полезная с точки зрения физиологии. На ранних сроках беременности многие будущие мамы еще и калачиком при этом сворачиваются – такое положение гарантирует уютный и спокойный сон.

По мере увеличения срока беременности возможность подтянуть ноги к груди уменьшается: матка значительно вырастает в размерах, изгиб позвоночного столба в области поясницы также увеличивается, поэтому женщина вынужденно выпрямляется во время сна. Что предпринять, когда постоянное лежание на боку начнет вызывать боль в бедрах?

Как спать при беременности: полезные рекомендации
  1. Попробуйте не принимать положение строго на боку, а лечь на бок и при этом слегка откинуться на спину. Чтобы сделать позу устойчивой и комфортной, положите валик из скрученного одеяла под спину.
  2. Немного согните ноги в коленях, разведите их и положите между ними в меру мягкую диванную подушку небольшого размера.
  3. Чтобы сделать матрас максимально удобным, можно застелить его толстым одеялом или мягким тюфяком.
  4. Некоторые беременные женщины сладко засыпают только тогда, когда положат ногу или руку на лежащего рядом мужа.

Поздние сроки

С 5-6 месяцев живот становится достаточно большим, чтобы мешать будущей маме даже просто на нем лежать, не то, что спать. А вот примерно с 13 до 20 недели желательно стараться контролировать положение тела хотя бы при засыпании.

Если вы проснетесь на животе и при этом не будете испытывать неприятных ощущений, паниковать не стоит. Плод защищен околоплодными водами, которых пока еще достаточно много, и вы не можете слишком сильно его придавить.

Но если все так разумно устроено, то почему врачи продолжают настаивать, что беременным нельзя спать на животе? На это есть несколько причин:

  1. Давление на грудь. Оно чувствуется в этой позе даже на ранних сроках, когда из-за гормональной перестройки грудь начинает расти и подготавливаться к кормлению малыша. Длительное сдавливание молочных желез создает болевые ощущения и может привести к воспалению или застойным явлениям.
  2. Давление на диафрагму. Даже когда живот еще небольшой, беременная женщина инстинктивно располагается в такой позе, чтобы не давить на него слишком сильно – подгибает ноги или слегка приподнимает таз, таким образом, перенося большую часть веса на грудь и диафрагму. Сдавленная диафрагма не позволяет сделать нормальный глубокий вдох, и при длительном нахождении в такой позе женщина и плод начинают испытывать недостаток кислорода.
  3. Давление на живот. Малыш все равно ощущает, и это заставляет его беспокоиться, толкаться и ворочаться в животе. Из-за повышенной активности плода сон в такой позе не будет глубоким. А если матка находится в тонусе, бурная деятельность малыша может спровоцировать ее непроизвольные сокращения и привести к выкидышу.
Читайте также:  Можно ли при беременности делать узи почек

Начиная с 20 недели, вопрос о том, можно ли спать на животе, у беременной отпадет сам по себе – принимать такую позу станет крайне неудобно. Но лучше с того момента, как вы узнали о предстоящем рождении малыша начинать приучать себя отдыхать правильно.

Советы для комфортного сна

Чтобы сон был максимально комфортным, выполняйте следующие рекомендации:

  • проветривайте комнату перед сном;
  • старайтесь, чтобы ужин был лёгким, но достаточно сытным, не ешьте за два часа до сна. Идеально подойдут йогурт, творог, овощные салаты, фрукты, нежирное мясо или рыба, которые можно готовить любым способом кроме жарки. Нельзя есть острые и солёные блюда, бобовые;
  • перед сном избегайте фильмов и книг, которые могут потревожить или расстроить вас. Переживания просто не дадут вам выспаться;
  • избегайте неприятных разговоров и стрессов во второй половине дня. Если такое произошло, выпейте на ночь тёплое молоко с мёдом, чтобы успокоить нервную систему;
  • спите на матрасе со средней жёсткостью, который не сильно прогибается. Дело в том, что мере роста живота увеличивается нагрузка на спину будущей матери. Упругий матрас нужен, чтобы поддерживать позвоночник и избежать проблем в будущем. Но выбирать очень твёрдый тоже не стоит, так как спина будет искривлена;
  • не спите на высоких подушках, лучше выбрать ортопедические;
  • ограничивайте физическую активность, чтобы не уставать слишком сильно. За пару часов до сна допустимы фитнес для беременных, пешие прогулки, плаванье;
  • не пейте много воды за 1–2 часа до сна, чтобы не просыпаться ночью из-за желания сходить в туалет. Но если мучает сильная жажда, попить стоит;
  • перед сном для расслабления можете принять ванну, сделать массаж или заняться сексом, если это не запрещено;
  • надевайте просторную и мягкую одежду;
  • если в квартире не жарко, то надевайте носочки, чтобы ноги не мёрзли.
Советы для комфортного сна

Беременным рекомендуется спать на ортопедических подушках

Подушки для беременных

Чтобы сон был максимально комфортным, купите специальные подушки для беременных. Используя одну или несколько подушек, вы сможете создать удобную для себя позу. Например, в позе на боку подушки можно класть под живот, между коленей и под шею. Но особенно удобны подушки в форме подков: они поддерживают живот, распределяют нагрузку на позвоночник, помогают спать в комфорте.

Советы для комфортного сна

Подушки в форме подковы помогают сделать сон более комфортным

Можно ли беременным спать на спине и на животе: когда появляются ограничения

В первом триместре женщина может позволить себе спать на животе потому, что в этот период он еще значительно не увеличился. Однако, если эта поза является любимой, рекомендуется отвыкать от нее как можно раньше.

Сон на животе

Спать на животе можно только в первые несколько недель беременности. Женщина должна осознать, что она теперь не одна, внутри, прямо под сердцем, растет маленький ребенок. Некоторые представительницы прекрасного пола перестают спать на животе, как только узнают о беременности. Это правильное решение.

Читайте также:  28 неделя беременности — плод, выделения, живот

Сон на спине

Мало кто знает, что со второго триместра беременности спать на спине уже не очень полезно. Матка начинает увеличиваться в размерах, плод растет и давит на кишечник все сильнее. Также появляется дискомфорт в пояснице и позвоночнике. Все это может привести к тому, что плоду будет недостаточно кислорода.

Иногда малыш в утробе сам дает понять своей маме, что ему неудобно, когда она лежит на спине и надо перевернуться на бок.

Признаки, которые дают понять, что на спине спать нельзя

1. Частые обмороки и головокружения.

2. Низкое давление.

3. Резкое учащение сердцебиения.

4. Затруднения в дыхании.

5. Обостряется геморрой.

Некоторые представительницы прекрасного пола списывают симптомы на беременность. При наличии одного из перечисленных признаков нужно как можно быстрее прекратить спать на спине, чтобы не навредить плоду.

Как спать правильно

Как же следует правильно спать во время беременности, когда идет 2-й триместр?

Лучшая поза для беременной женщины – на боку. Во-первых, чаще всего это удобно самой женщине и ребенку. Во-вторых, врачи считают, что именно при такой позе младенец получает все необходимые питательные вещества, поскольку организм матери работает в оптимальном режиме.

В идеале медики рекомендуют спать на левом боку, поскольку в таком случае не сдавливается печень и женщина чувствует себя максимально хорошо. При поперечном предлежании, когда малыш расположился в животе не вдоль, а поперек, врачи советуют спать на том боку, к которому легла голова ребенка.

Правда, оговаривается, что в 100 процентах случаев ложиться именно на левый бок не стоит, поскольку это неудобно. Лучше чередовать сон на левом и правом боку.

В начале беременности (до 12 недель) можно продолжать спать на животе, если вы так привыкли. Но, естественно, когда живот вырастет, эта удобная поза вам уже не подойдет.

Когда живот становится совсем большим, то для удобства можно начать использовать валик. Вместо него можно использовать:

Сделав подушку для беременных самостоятельно или купив ее в магазине, попробуйте несколько поз с подушкой в положении на боку.

Какие позы рекомендуют медики, как следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?

Считается, что с большим животом следует выбирать положение, при котором вы спите не совсем на боку, а полулежа, в среднем состоянии между сном на спине и боку. Принять такую позу поможет специальная подушка. На нее удобно закидывать ноги и класть живот.

Интересно! 8 секретов здорового сна​

Есть и дополнительные рекомендации:

  1. Матрас можно застелить дополнительным одеялом или мягким тюфяком. Это поможет телу расположиться на поверхности с максимальным комфортом.
  2. Лежа на боку, свернитесь калачиком. Такая поза удобна малышу и есть вероятность, что он не будет беспокоить вас во время сна.
  3. Сгибайте ноги в коленях, положите между ними подушку для беременных или скрученное одеяло.

Кстати, подушка для беременных позже пригодится для малыша, которого можно будет кормить грудью, уложив на нее.

Как видим, создать себе удобные условия для комфортного сна можно, даже будучи беременной. Внимательно выполняйте предписания врачей, советуйтесь с гинекологом, который ведет вашу беременность, и второй триместр пролетит, как один день, подарив вам только радость от ожидания крохи.

Читайте также:  Анализы при беременности список по неделям

Влияние позы во сне на положение плода

Беременная, привыкшая спать на спине, скоро почувствует, что плод не слишком устраивает подобная поза. Передавливание полой вены вызывает кислородное голодание, количество питательных веществ, поступающих через плаценту, резко уменьшается. Длительное пребывание в таком положении может вызвать множество неприятных последствий, от отслойки плаценты до проблем с иммунитетом после рождения младенца.

В положении на спине матка сдвигается с привычного места, перемешенный плод может активно двигаться, пытаясь принять привычное положение. Резкие движения мешают будущей матери заснуть, что не лучшим образом сказывается на ее самочувствии и настроении.

На боку?

Да, последние три месяца, маме нужно будет стараться выбирать позу на боку, для которой просто необходима будет подушка или свернутое трубой одеяло, которое подкладывается под живот, а свободный конец одеяла заводится между ног. Врачи советуют спать на левом боку, так снижается нагрузка на сердечную мышцу, хотя нужно учитывать в каком положении находится ваш малыш.

Конечно, за ночь мама поменяет позу несколько раз, и возможно даже не заметит, что повернулась на спину, главное внимательно наблюдать за малейшими изменениями в своем организме и реагировать на каждое движение малыша, иногда и он может подсказать при какой маминой позе ему снятся самые сладкие сны.

Влияние положения ребенка

При неправильном (например, поперечном) предлежании малыша, на каком боку лучше спать, обычно советует врач. Правильно подобранная поза для сна плюс специально разработанные физические упражнения помогут изменить положение плода и уменьшить риск осложненных родов. Поэтому не стесняйтесь задавать лечащему врачу вопросы о том, в каком положении вам лучше отдыхать ночью.

Если головка ребенка расположилась справа в области печени, то врачи рекомендуют . Это будет создавать для малыша некоторый дискомфорт, но при этом не нарушит нормальное кровоснабжение. Если такую позу принимать регулярно, то он постепенно начнет смешаться с область меньшего давления и до родов успеет занять правильное положение тела – спинкой влево и головкой вниз.

Как справиться с бессонницей

Если у будущей мамочки не получается уснуть, не стоит сразу прибегать к помощи медикаментов и грешить на то, что спать на боку очень неудобно. Для начала нужно воспользоваться простыми правилами, которые сделают сон максимально качественным:

  • Старайтесь отказаться от еды на ночь. Если у мамочки возникает сильное чувство голода, можно выпить немного молока с добавлением меда или чай с успокаивающими травами, например, мятой, шалфеем, ромашкой.
  • Перед отходом ко сну можно принять теплый душ или ванную. Включите музыку, насладитесь своим положением.
  • Температура в комнате не должна быть слишком высокой. Оптимальный вариант – 18-20 градусов.
  • Помещение, в котором спит беременная, рекомендуется обязательно проветрить.
  • Пижама или ночная рубашка должны быть выполнены из натуральных тканей, не стеснять движения женщины.
  • Если есть возможность прогуляться на улице, ни в коем случае не отказывайтесь от нее.
  • Во втором и третьем триместре можно воспользоваться специальными подушками, которые помогают приподнять животик и ноги. Приобрести их можно в интернете или специализированном магазине.

Доказано, что соблюдение этих несложных правил помогает будущей мамочке качественно отдохнуть, хорошо выспаться и утром чувствовать себя бодрой и веселой.