Разгрузочные дни во время беременности

Беременность — очень ответственный и важный период в жизни каждой женщины. Его физиология обусловлена значительными изменениями в обменных процессах, а также гормонального фона. Это проявляется в образовании отеков и в интенсивном наборе веса. Во избежание этого рекомендуется периодически устраивать так называемые «разгрузочные дни». Это поможет поддерживать организм в тонусе.

Как разгрузочные дни способны повлиять на организм при беременности

Как упоминалось ранее, беременность может стать причиной интенсивного набора массы тела. Чтобы не допускать этого, ведущие диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни как минимум один раз в 7 — 10 дней. В запущенных случаях результат будет заметен в течение 3 — 4 месяцев подобного режима.

Крайне важно соблюдать режим. Рекомендуется выбрать конкретный день недели и сделать его разгрузочным. Таким образом обменные процессы в организме постепенно будут приходить в норму, а будущая мать обретет легкость и спокойствие.

О разгрузочных днях следует всерьез задуматься тем, кто после беременности набрал 8 — 10 кг. Если питание качественное и сбалансированное, то подобное развитие событий никому не грозит, и разгрузка в данном случае не актуальна. Задуматься о данной профилактической мере стоит девушкам, которые в течение жизни замечали склонность к ожирению.

Как разгрузочные дни способны повлиять на организм при беременности

Разгрузочные дни помогут в оптимальные сроки избавиться от лишнего веса. По статистике, в такие дни сгорает не менее 0,5 кг. подкожных жировых формирований. Такой эффект практически сразу ощутим.

Крайне важно не искрить энтузиазмом! Некоторые девушки устраивают себе несколько разгрузочных дней подряд, пытаясь таким образом избавиться сразу от нескольких лишних килограмм. Это чревато пагубными последствиями, при чем как для матери, так и для младенца. При таком подходе организм не получает необходимого количества полезных микроэлементов, что становится причиной сильного гормонального стресса.

В результате жир откладывается в разных уголках организма. При этом сами клетки не исчезают, а просто становятся меньше. Когда рацион питания стабилизируется, весь ранее потерянный вес вернется за считанные дни в полном объеме.

Кому рекомендуются разгрузочные дни

Существует целый ряд показаний к проведению разгрузочных дней:

Кому рекомендуются разгрузочные дни
  • Ожирение еще до наступления беременности или слишком быстрая прибавка веса в любом из триместров. В таком случае разгрузочный день нужен для того, чтобы снизить вес. Если этого не произойдет, то у будущей мамы повысится риск развития гестационного сахарного диабета. Но пострадать может не только беременная: развивается диабетическая фетопатия, при которой возможно ожирение плода. Ребенок родится весом более 5 кг, что способствует повышенному травматизму.
  • Гестоз. Так принято называть поздний токсикоз. Его следствием могут быть преждевременные роды или перенашивание плода. Возможны судороги в процессе родов и сильное повышение артериального давления, что ведет к эклампсии, которая может завершиться летальным исходом.
  • Появление отеков, когда скапливается жидкость в межтканевом пространстве. Есть и скрытые отеки, которые ведут к дисфункции внутренних органов, поэтому так важно от них избавиться.
Кому рекомендуются разгрузочные дни

Быстрая прибавка в весе многими рассматривается как несколько субъективный показатель. Но есть медицинские нормы: физиологическая прибавка в весе, которая за весь период вынашивания ребенка составит 8-12 кг. Все, что больше этой цифры — это патология.

Кому рекомендуются разгрузочные дни

Если распределить показатель на все время беременности, то:

Кому рекомендуются разгрузочные дни
  • в 1 триместре можно набрать от 1,5 кг до 3 кг, вес будет строго контролировать врач;
  • во 2 триместре прибавка составит уже 5-6 кг;
  • в 3 триместре величина прибавки 4-6 кг.
Кому рекомендуются разгрузочные дни

Но есть один важный момент – нужно высчитывать индекс массы тела. Сокращенно показатель обозначается ИМТ. Он представляет собой число, полученное от деления массы тела в килограммах на показатель роста, возведенный в квадрат и выраженный в метрах. При росте 1,72 м женщина весит 68 кг. Для нее ИМТ составляет 23 кг/кв. м. В обычном состоянии нормой считается ИМТ в диапазоне 19-25 кг/кв. м. При меньшем показателе наблюдается недостаток веса, при ИМТ в пределах 25-30 кг/кв. м — это уже ожирение.

Кому рекомендуются разгрузочные дни

При беременности ИМТ немного увеличивается, но только с учетом упомянутой выше прибавки в 12 кг. В 3 триместре из этого веса около 3-3,5 кг должна составлять масса плода, на околоплодные жидкости приходится около 1 кг, столько же — на увеличившуюся матку. Остальное — молочные железы (до 0,4 кг), плацента — 0,6 кг, объем циркулирующей крови (он тоже растет в это время). И подкожная жировая клетчатка не может увеличиваться больше на 2, 5 кг.

Кому рекомендуются разгрузочные дни

Читайте также:  Как зачать мальчика – все самые эффективные способы

На каких продуктах устраивать разгрузку?

Разгрузочные дни могут быть на различных продуктах. Главное — единообразие: за один день съедать лишь один вид продукта. Это может быть, кефир, яблоки, мясо, творог, картофель, рис, соки, арбуз, любые другие фрукты или овощи. Можно устроить фруктовый день или овощной день — они считаются самыми полезными. Если устраиваете фруктовый или овощной день, съедать нужно в день полтора кг очищенных продуктов. Если разгружаетесь на соках или компотах — полтора литра в день.

Когда будете устраивать мясной или рыбный разгрузочный день, здесь можно будет съесть 400 г мяса за день плюс можно употребить 3 стакана кисломолочного продукта. Пить можно чай без сахара. Но помните, что мясные дни противопоказаны тем, у кого есть проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами.

Наши статьи по теме:

  1. Как избавиться от отеков при беременности!? Отеки при беременности
  2. Эуфиллин при беременности
  3. Витамин Е при беременности: дозировка
  4. Как брить интимное место при беременности?

Общие рекомендации для разгрузочных дней

Существует всего несколько основных правил, соблюдение которых необходимо.

Общие рекомендации для разгрузочных дней

Как быть, чтобы разгрузочные дни принесли только пользу и не навредили маме и ее младенцу:

  • применять только после консультации доктора и с его разрешения;
  • проводить один раз в семь дней, но не чаще;
  • для того, чтобы не навредить младенцу, начинать голодные дни рекомендуется не ранее 28 недели беременности;
  • легче всего начинать их с вечера и заканчивать вечером следующего дня;
  • кушать в этот период нужно маленькими порциями, но часто, приблизительно 6 раз;
  • есть медленно, старательно пережевывая пищу, примерно раз в 3 – 4 часа;
  • пить до 2 литров чистой воды, если нет отеков и гестоза;
  • уменьшить физические нагрузки, отдыхать, гулять;
  • в день разрешается употреблять до 1500 калорий, но не менее 1000 ккал;
  • если уж очень сильно хочется кушать, можно выпить стакан низкокалорийного или 0% кефира;
  • полезнее всего есть фрукты, овощи, творог, белое мясо, каши, нежирную рыбу, жиры следует исключить.
Общие рекомендации для разгрузочных дней

Примерное меню разгрузочных дней

Творожный день

Читайте также:  Боли в животе во время беременности – это нормально?

  Рецепт 1. Творожный день. Разгрузочные дни, основанные на твороге, позволяют получить женскому организму максимальное количество белка. Приобретать лучше продукт с низкой жирностью. Такую пищу разрешается потреблять в количестве 600 г в течение всего дня. Можно делить эту массу на шесть приемов. Вполне вероятна замена творога каким-либо йогуртом, кефиром, но не содержащим в составе сахарный песок.

  Рецепт 2. Яблочный день. Яблочные разгрузочные дни витаминизируют организм. В течение суток беременная женщина может потреблять до двух килограмм продукта. Причем сорта могут быть самыми разнообразными. Яблоки можно использовать и в качестве ингредиента для салата, заправленного растительным маслом. Кроме того, возможно добавление сельдерея, зелени или лимонного сока.

  Рецепт 3. Овощные дни. Разгрузочные дни во время беременности обуславливаются потреблением овощей. Это могут быть кабачки, огурцы, тыква, а также капуста. Можно из продуктов делать различные салаты, заправляемые маслом, а можно делать отличное овощное рагу, которое впоследствии дополнится к мясу или же рыбе. Блюдо разрешается заправлять маслом и сметаной.

Запрещенные и ограниченные продукты

Чтобы не рисковать жизнью и здоровьем (своим и ребенка), забыть об употреблении продуктов:

  1. Сырого теста и сыра с не пастеризованного молока (грозит кишечной инфекцией).
  2. Необработанную термически рыбу, мясо, фарш.
  3. Магазинные салаты.
  4. Сырые или некачественно приготовленные яйца.
  5. Покупные колбасы, сосиски, хот-доги.
  6. Любое мясо разрешено только при условии качественной термической обработки.
  7. Морепродукты копченые.
  8. Отказаться от грибов и любого алкоголя, продуктов с ГМО и красителями.

Стоит ограничить: маринованные, острые, жареные блюда. Меньше употреблять сахара и мучного, свежей выпечки.

Рацион беременной при отеках

Небольшие отеки являются нормой для женщин, вынашивающих ребенка. Гормон эстроген влияет на задержку жидкости в организме, при этом не давая воде выйти.

При сильных отеках врачи настоятельно рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • снизить количество потребляемой соли,
  • уменьшить потребление воды до 2 л в сутки (включая чаи, соки и т.д.),
  • исключить из рациона жирные и острые продукты,
  • отдать предпочтения еде на пару,
  • увеличить потребление фруктов и овощей,
  • использовать дробное питание не менее 3 раз в день,
  • добавить перекусы между основными приемами пищи.

Правильное и сбалансированное питание &#8212, залог здоровья мамы и ее ребенка. Врачи настоятельно рекомендуют придерживаться полезного меню во время всего периода беременности.

Советы диетологов

Прежде, чем устраивать разгрузочные дни, следует учесть советы диетологов относительно выбора продуктов и принципа ограничений.

  1. Применять питьевую разгрузку без еды можно на нерегулярной основе. Частые голодания приводят к обратному эффекту. Достаточно снизить дневной рацион до 1200-1400 калорий.
  2. Голодание – это стресс для организма. Не стоит мизерный результат выдавать за победу над собственным весом. Уже в ближайшее время утраченные килограммы вернутся, но уже с новой прибавкой.
  3. Если разгрузочные дни вводятся впервые, рекомендуется проконсультироваться с диетологом для выбора правильных продуктов и режима их потребления.
  4. Суточная норма пищи должна делиться на 5-8 приёмов. Частые приёмы небольшого количества пищи не позволяют организму запустить защитную реакцию, направленную на пополнение жирового запаса.
  5. При выборе меню для разгрузочного дня нужно учитывать противопоказания. К примеру, диабетикам нельзя использовать фруктовую диету, людям с нарушением функционирования ЖКТ – цитрусовую или овощную, при которой предусмотрено употребление салатов из сырых овощей.

Рецепты разгрузочных дней при беременности

Для яблочного дня необходимо 1,5 килограмма сладких яблок. Кожуру надо очистить (но можно оставить в кожуре), разрезать плод пополам, семенную коробочку удалить. Половинки яблок раскладывают на противне, смазывают медом и посыпают корицей по желанию. Запекать фрукты стоит в духовке до мягкости. Этот вкуснейший деликатес надо разделить на 5-6 приемов и кушать через 2-3 часа. Из питья выбирают зеленый чай, отвар ромашки, чистую воду.

Для творожного дня потребуется 800 грамм творога низкой жирности. Если дополнить меню кисломолочными напитками и фруктами, то брать надо 600 грамм творога и стакан ягод или пол-литра кефира (ряженки) небольшой жирности. Можно как смешивать все продукты, так и чередовать их, употребляя в разное время. Вечером перед сном выпить кефир.

Для гречневого разгрузочного дня рецептов существует много, например:

  • чисто гречка, запаренная с вечера в термосе;
  • запаренная гречка с соевым соусом, плюс грейпфрут, сухофрукты;
  • гречневая каша и зеленые яблоки (250 грамм крупы запарить, плюс 3 яблока на день).

Самый сытный и вкусный разгрузочный день – белковый. Мясо можно тушить, запекать, варить, готовить паровые котлетки, тефтельки, разрешается любая нежирная рыба (судак, лещ, треска, окунь, минтай, хек). Дополнительно можно пить чай с молоком, немного кофе, отвар шиповника. На день нужно 400 грамм мяса, приготовленного щадящим образом. Употреблять все приготовленное лучше в шесть приемов.

Разгрузочные дни во время беременности могут включать в себя следующие рецепты.

Овощной суп

Рецепты разгрузочных дней при беременности

Количество супа, который можно употребить за день — 1-1,5 л.

Необходимые продукты: цветная капуста, брокколи, морковь, молодой горошек, лук порей или репчатый, чеснок, зелень. Ингредиенты могут меняться, исходя из вкусовых предпочтений.

Овощи мелко нарезать, опустить в кипящую воду, совсем немного посолить. Овощи нельзя обжаривать. Суп разделить на 5 приемов. В этот день количество другой жидкости стоит уменьшить.

Яблоки запеченные

Яблоки помыть и тщательно очистить от семян. Сахар добавлять не разрешается. Выложить плоды на противень и запекать 10-20 минут (это зависит от сорта) при температуре 1800.

Яблоки, тушенные с корицей

Фрукты помыть, очистить от семян, если желаете — от кожуры. Выложить на противень, посыпать корицей и долить немного воды. Накрыть фольгой и тушить в духовке 15-20 минут до готовности.