8 способов повысить самооценку и полюбить себя

Каждый человек индивидуален. Он состоит из большого количества достоинств и недостатков. Но все люди по-разному к себе относятся. Все дело в самооценке. У большинства людей она очень занижена, а это становится главной причиной многих проблем. Давайте вместе разберем, что под собой подразумевает понятие «самооценка», почему она бывает заниженной, к чему эта проблема может привести и как поднять уверенность в себе.

Самооценку можно разделить на…

Виды:

— Низкую. Она встречается наиболее часто и представляет собой то, что человек думает о себе, что плохого он может преподнести о себе, а все положительные качества он не афиширует, ему неловко говорить о них, так как собеседник может расценить это как эгоизм.

— Высокую. Такая самооценка встречается довольно редко и представляет собой то, что человек намеренно идеализирует свои способности и возможности, делает их более существенными и значимыми на фоне того, какими они являются в действительности. Человек акцентирует внимание на своих хороших качествах и достоинствах, приукрашивая их для окружающих, а недостатки намеренно упускает, чтобы их никто не заметил.

— Адекватную. Это самая редко встречающаяся самооценка. Ее можно охарактеризовать так, что человек объективно и спокойно оценивает себя: он знает о всех своих недостатках и положительных качествах, он их принимает и не пугается их присутствия.

Самооценка: Как поднять?

1. Верить, что внимание других людей приковано к твоей персоне.

«Все будут смеяться надо мной. Все только и ждут, чтобы я допустил ошибку. Все смотрят на меня. Что люди подумают (скажут) обо мне».

2. Воспылать праведным гневом.

« Я знаю как правильно! Я хочу справедливости! Как тебе не стыдно так говорить! Ты неправ!».

3. Обидеться.

«Как можно было поступить так со мной, неблагодарный/ая. Я к ней/нему со всей душой, я столько сделал/а для него/неё, а мне отплатили отвержением».

4. Обесценить другого.

«Как он так мог, я бы так никогда не поступил. Ужас какой! Люди только и думают о себе».

5. Пожертвовать собой ради другого.

«Какой я хороший и правильный человек. Мне ничего не надо за мою доброту, я делаю это бескорыстно».

Читайте также:  Лунатизм у взрослых: симптомы, причины и лечение

6. Создать внешнего врага.

«Ты только и думаешь, как мне сделать больно. Тебе нравиться надо мной издеваться. Ты специально так сделал».

Во всех эти экспресс способах поднятия самооценки есть сверхценное восприятие себя. Человек зациклен на себе и не может предположить, вообразить, что другой человек чаще всего также сверхценен для себя самого и зациклен на себе. И даже если он делает что-то для другого, хорошее или плохое, то им движет желание удовлетворить свою потребность. Если он делает «добро», то ожидает благодарности, потому что ему нужно почувствовать себя хорошим, получить свою ценность. Если обесценивает, то хочет поднять свою самооценку. А нам так хочется, чтобы это делали только для нас или в крайнем случаю из-за нас, потому что мы особенные.

Смоделируем ситуацию. Муж говорит жене:

— Ты только и думаешь о себе, тебе на меня наплевать. Ты специально игнорируешь все мои просьбы! Жена отвечает: — Я? Это ты хочешь, чтобы я для тебя жила. Ты хочешь бесплатно пользоваться мной как рабыней.

Говорят ли эти люди друг с другом? Нет. Понимают ли, почему другой человек ведёт себя так и сейчас говорит это? Нет. Смогут ли они найти решение этой проблемы? Скорее всего, тоже нет. Оба убеждены, что именно он особенный и другой ему должен и всё делает специально и назло только из-за другого. Две личности выбивают признание ценности из другого, как пыль из ковра. И, что самое интересное, уверены в том, что они:

1. Действительно достойны другого отношения к себе.

2. Что всё их поведение правильное и им положена за это награда.

3. Что это другой (другие люди) должен предоставить возможность ощутить себя ценным. То есть ценность это не то, что генерируется внутри личности, и что ощущение обесцененности это тоже не внутренний продукт, а что-то внешнее.

Так у нас получается реальность вывернутая наизнанку. Если у человека сформирована личность и он понимает какой он, он ощущает собственную ценность, признаёт свои сильные и слабые стороны, то его весьма трудно уязвить. Если человек реализован в реальности, а не в своих фантазиях, где он как бы талантливый, но не признанный, то он может с легкостью отказаться от обиды, гнева, обесценивания, жертвования, поиска врагов и прикованных к нему взглядов. Но если нет, он будет создавать себе фантомную ценность, постоянно искажая воспринимаемое.

Человеку важно ощущать, что он есть. И если ему запрещено выйти из сумрака небытия, стать ровно с прямой спиной, расправить плечи и громко сказать: «Мир, я есть! И я не боюсь быть», то придётся довольствоваться ранящими самого человека острыми чёрными мыслями.

Читайте также:  Как гарантированно уснуть в самолете: очень много советов

Злость (обида, страх, гнев), вспышка, аффект, острое ощущение тела, реальность становится яркой. И если бы человек мог сделать стоп-кадр, он был бы впечатлён той силой энергии, которой он обладает и не пользуется. Мог бы созидать, а он взрывается салютом в замкнутом пространстве за толстой стеной стекла собственного запрета на реализацию. «Бабах!», — дым рассеялся, а ты стоишь пустой и такой же. Удар током через дефибриллятор, и ты живой, но это не  

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Симптомы низкой самооценки

У людей с подобными проблемами чаще всего выделяются такие черты характера, как:

  • неудовлетворённость и излишняя критика самого себя (даже в незначимых ситуациях);
  • высокая чувствительность к оценкам других людей;
  • тревожность, страх ошибиться;
  • чрезмерная ревность;
  • завистливое отношение к успешности окружающих;
  • постоянное оправдание своих поступков;
  • пессимистичный взгляд и в целом негативное отношение к окружающему миру.
Симптомы низкой самооценки

Заниженное самооценивание заставляет человека воспринимать временные неудачи и проблемы в качестве постоянных «спутников жизни», что приводит к неправильным выводам и неверным решениям. Плохо относитесь к себе? Готовьтесь к тому, что и окружающие станут отрицательно реагировать на вас. А это уже чревато отчуждением, депрессивными настроениями и даже эмоциональными расстройствами.

Личностные сложности у взрослых

Несмотря на преобладание в заниженной самооценке фактора родительского воспитания, значительная вероятность появления такой проблемы есть и у взрослых. Причины могут быть самыми разными. Обычно низкая самооценка становится следствием определенных внешних стрессов (разрыв с любимым человеком, неожиданное увольнение с работы и т. д.). Примечательно, что проблемы с адекватной оценкой своей личности намного реже возникают у сангвиников и флегматиков, тогда как меланхолики и холерики сильно подвержены стрессам и состоянию необоснованно заниженной самооценки.

Личностные сложности у взрослых

Вариант решения проблемы зависит от состояния человека. Когда низкая самооценка еще не дошла до критической стадии, можно заняться улучшением ситуации самостоятельно. Для этого разработано множество практических рекомендаций и по тренингам, и по ежедневному поведению, и даже по правильному образу мышления. Если же на почве заниженной самооценки развилась депрессия, рекомендуется прибегнуть к помощи специалиста. Медицинские методы оставим профессионалам, и далее рассмотрим, как поднять самооценку своими силами.

Читайте также:  Апатия – точка замерзания души. Как бороться с апатией

Внесите изменения в свою, чтобы окружить себя позитивными и поддерживающими вас источниками

   Не просто уменьшайте влияние деструктивных и ограничивающих самооценку источников в вашей жизни. Проводите больше времени с людьми и источниками, которые поднимают вас. И найти новые источники позитива и самоуважения, если нужно. Простой способ провести меньше времени с негативными источниками и больше времени с позитивными -спросить себя: — Каковы 3 лучших источника негатива в моей жизни?

 — Это может быть друг, сайт или подкаст или аккаунт в социальных сетях.

   Тогда спроси себя: — Что я могу сделать, чтобы провести меньше времени с этими 3 источниками негатива на этой неделе?

   Придумайте несколько действий-шагов, которые вы можете предпринять, и начните действовать. А затем проведите время, которое вы освободили, с самыми позитивными, воодушевляющими и поддерживающими источниками в вашей жизни.

ЗАНЯТЬСЯ ИНТЕРЕСНЫМ ДЕЛОМ

Самооценка у женщины начнет расти, если в повседневной жизни появится увлечение, которое действительно захватывает. Например, можно:

– завести домашнее животное. Выгуливая каждое утро любимого пса, можно гордиться своей способностью постоянно просыпаться в пять утра независимо от погодных условий и при этом быть в хорошем настроении;

– придумать интересное хобби. Сейчас существует множество курсов как в специализированных учреждениях, так и в сети интернет. Делать можно что угодно, начиная от разведения комнатных растений, заканчивая экзотическими танцами или логическими играми в кругу единомышленников;

ЗАНЯТЬСЯ ИНТЕРЕСНЫМ ДЕЛОМ

– помогать тем, кому это необходимо. Волонтерские организации, которые проводят время в детских домах и лечебных учреждениях, с удовольствием примут в команду еще одного единомышленника. А это не только помощь нуждающимся, но и новые интересные знакомства, повод лишний раз выйти из дома и провести время в кругу интересных людей;

– узнавать что-то новое каждый день. Это здорово повышает женщине самооценку независимо от того, насколько новые знания помогут продвинуться по карьерной лестнице. Можно начать водить автомобиль, наконец, освоить иностранный язык, чтобы не попадать в неловкие ситуации на отдыхе за границей. Большой популярностью пользуются тренинги личностного роста. Помимо корочки о получении дополнительного образования можно завести новых друзей с общими интересами;

– преобразить свой дом. Это может быть генеральная уборка, перестановка или ремонт. Трудно чувствовать себя привлекательной, если в квартире месяцами не вытирается пыль, а по углам бегают паучки, которые уже чувствуют себя здесь как дома.