9 способов справиться с плохим настроением

Как прояснить отношения, если не … Читать…

Сделай себе массаж

Как утверждают ученые-рефлексологи, многие точки, расположенные на ногах, напрямую связаны с определенными областями головного мозга. Так что в следующий раз, когда тебе захочется рвать на себе волосы, попробуй вместо этого скинуть туфли и сделать небольшой массаж. Тщательно разотри пальчики на ногах, потом помассируй кожу между ними. Это немного успокоит твои расшатавшиеся нервы. Из-за стресса наступила апатия и усталость? Тогда потри точку, которая находится сразу за бугорком на передней части ступни, чтобы стимулировать выработку адреналина в организме. Это поможет тебе поднять настроение.

Причины перепадов настроения

Под перепадами настроения подразумевают внезапные вспышки гнева, проявления агрессии, неадекватную реакцию на раздражители, чередование радости и эмоционального подъема с приступами тоски, угнетения, подавленности. Неустойчивое состояние сказывается на отношениях в семье, работе. Человек не находит понимания у окружающих, часто не может разобраться в своих ощущениях, его мучает чувство вины в связи со вспышками гнева и агрессии. Когда он осознает, что не в силах контролировать состояние, впадает в отчаянье, бурно реагирует на попытки близких оказать помощь.

Колебания настроения не всегда являются патологией, но часто к эмоциональным симптомам присоединяются физические: усиление или ухудшение аппетита, тошнота, одышка, потеря чувствительности пальцев, нарушение менструального цикла у женщин, изменение массы тела. В случае появления таких проблем нужна консультация терапевта, эндокринолога, кардиолога, поскольку это может свидетельствовать о развитии серьезного заболевания. Смена настроения — один из его первых признаков.

Что может помочь?

Некоторые люди предпочитают медитацию, другим помогает душевный разговор с близким человеком. Избавиться от подавленного состояния и забыть его причины помогает шоппинг: рассматривая красивые вещи, мы отвлекаемся и сосредотачиваемся исключительно на хорошем. Прекрасным средством против подавленности является шоколад, с которым в организм поступают гормоны счастья.

Что делать, когда плохое настроение? В первую очередь, нужно отдохнуть и отвлечься от внешней суеты. Может помочь чтение, приятная горячая ванна с пеной и эфирными маслами. Что лучше выбрать, зависит от вашего характера, личностных особенностей и темперамента. Некоторые люди склонны думать, что плохое настроение никогда их не покинет, из-за этого они впадают в депрессивное состояние. Иногда депрессия возникает даже без соответствующих оснований. Причины плохого настроения кроются в нашем восприятии тех или иных ситуаций.

Если появилось плохое настроение, что делать и как вести себя в этой ситуации? Не доверяйте мыслям, которые тревожат вас в конкретный момент. То, что мы предполагаем, находясь в подавленном состоянии, не всегда оказывается правдой. Стоит помнить, что мы находимся под воздействием эмоций, иногда даже подавляющих разум. Решающее влияние на настроение оказывает то, о чем мы думаем и как воспринимаем ситуацию. К примеру, одно и то же событие (объект) может восприниматься по-разному: вызывать чувство радости, умиления, либо же напротив, чувство беспокойства, страха. Находясь в плохом настроении, следует отбросить негативные мысли в сторону, проанализировать, правильно ли мы воспринимаем происходящее. Возможно что-то мы преувеличиваем, поэтому не следует находиться в ловушке собственных чувств.

Что может помочь?

Как мы себя ведем, находясь в плохом настроении?

Чтобы избавиться от плохого настроения, необходимо понять свои мысли. Возможно вы делаете поспешные выводы. Внимательно отнеситесь к тому, что происходит, проанализируйте ситуацию. Осознайте то, что вы могли попасть в психологическую ловушку, в вашем сознании живут преждевременные мысли и доводы. Когда человек осознает возможность своего преувеличения, ему становится легче. Что происходит, когда человек испытывает плохое настроение? Он обобщает ситуацию и делает определенные выводы, основанные на тех или иных событиях.

Читайте также:  Влюбленность и любовь: сходства и различия

При аргументировании человек часто использует слова «всегда» или «никогда». Находясь под воздействием эмоций, мы не можем правильно оценить ситуацию, а склонны впадать в крайности, оценивая ситуацию с какой-либо одной стороны — хорошей или плохой. Вариантов «нормально», «терпимо», «благоприятно», «не так уж плохо» для нас не существует, однако, их тоже нужно учитывать. Находясь в плохом настроении, человек берется прогнозировать будущее, он думает, что вот-вот случится нечто плохое.

Он склонен гадать и анализировать, о чем же думают другие. В данном случае человек не осознает, правильно ли его мнение. Мы часто преувеличиваем воздействие чего-то негативного и склонны преуменьшать позитивные аспекты ситуации. Если вы поняли, что совершаете именно такие ошибки, следует поработать над положительным восприятием мира. Старайтесь не так бурно реагировать на тревожащие мысли. Вы увидите, что в большинстве случаев сами можете многое сделать, чтобы защититься от плохого настроения!

Методы преодоления стресса и подавленного состояния

Что может помочь?

Многие психологи советуют избавляться от стресса при помощи записей в дневнике. Вы можете завести тетрадку и записывать в нее свои негативные мысли, а также то, как видите ситуацию в дальнейшем и что хотите предпринять для ее разрешения. Просто расскажите дневнику о всех ваших переживаниях, не копите их в себе, и вам станет гораздо легче. Хорошим способом преодоления стресса является спорт, физические упражнения советуют многие специалисты. Спорт помогает пережить самые сложные и запутанные эмоции, он борется даже с самым мощным стрессом. Ваш любимый вид спорта поможет выплеснуть негативные эмоции. Вы сможете избавиться от чувства раздражительности, а заодно усовершенствуете фигуру.

От стресса можно избавиться, оказывая кому-нибудь помощь, занимаясь благотворительностью. В результате исследований психологи смогли установить, что если человек фиксирует внимание на ком-то менее удачливом, он помогает себе в борьбе со стрессом. Медитация и изменение дыхания тоже прекрасно подходят. Основа упражнений чрезвычайно проста: выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. То есть, выдыхая, считайте до 8, а вдыхая — до 4. Дышать нужно медленно и равномерно. Поднять настроение можно с помощью любимой музыки, чтения стихов, просмотра веселого фильма — вариантов множество, выбирайте тот, который вам по душе!

Представь свое счастливое место

Подумай о месте, связанном с теплыми позитивными эмоциями: дом родителей, любимый пляж, город, в котором провела незабываемый отпуск, уютная скамейка в парке. Закрой глаза и представь себя там, постарайся подробно увидеть то, что тебя окружает, почувствовать атмосферу этого места. Эта простая ментальная практика подарит ощущение покоя, комфорта. Можно даже попробовать воссоздать любимое место в своей квартире: включить связанную с ним музыку, приготовить блюдо или взять книгу, которая ассоциируется с нахождением там.

Какое бывает настроение

При всем многообразии видов настроения, человек обычно характеризует его как хорошее или плохое.

Плохое настроение – это…

Симптомы пониженного настроя известны всем:

  • все кажется постылым;
  • одолевает лень;
  • отсутствует желание общаться с родными и друзьями.

В зависимости от психических особенностей человек старается либо спрятаться от мира, либо сорваться на близких. Мы не всегда понимаем причины своего состояния, важно знать одно – плохое настроение является индикатором того, что в нашей жизни не все ладно.

Разбираться с причинами сниженного тонуса необходимо, особенно, если состояние повторяется регулярно. Ведь плохое настроение, которое преследует длительное время, это уже депрессия, которую нужно лечить. Постоянное уныние провоцирует и другие телесные недуги, вплоть до онкологии.

Чаще всего такой тонус вызывает недовольство собой, чувство вины, отсутствие цели. Спокойно проанализируйте, что могло вызвать упадок эмоционального фона. Плохое настроение – это повод покопаться в себе. Почему я престал себя любить настолько, что позволяю грусти портить мою жизнь?

Искорените нелюбовь к себе, побалуйте, как маленького ребенка. Иногда плохое настроение является реакцией на патологические процессы в организме, изменение гормонального фона. В таком случае следует обратиться к врачу для проведения обследования.

Читайте также:  Гиперкомпенсация в психологии: примеры из жизни

Хорошее

Человека в бодром расположении духа можно определить даже визуально. У него прямая спина, озорной взгляд. Физиологические процессы активизируются – гормон стресса кортизол отсутствует, улучшается работа сердца, мышцы лица расслаблены, появляется непроизвольная улыбка. Оптимисты и весельчаки довольно долго выглядят очень молодо, носогубные складки у них менее выражены.

В хорошем настроении мы готовы «горы свернуть», любая деятельность продуктивна и интересна. Мы с удовольствием занимаемся бытовыми делами, находя удовольствие в уборке квартиры и вспашке картофельного поля. На работе в такие моменты мы способны переделать все, что долгое время откладывали.

Человек может напевать, тянется к людям, они ему близки, возрастает уровень эмпатии. Появляется склонность помогать людям «просто так», ничего не требуя взамен. Даже давние недруги не кажутся такими неприятными, да и думать о них не хочется совсем.

Креативность в таком состоянии также возрастает – появляются новые идеи, хочется заниматься творчеством или спортом. Человек продумывает планы по улучшению себя и своей жизни – заняться физическими тренировками, найти новый источник дохода. Хочется переставить мебель в квартире, купить новую скатерть.

Хорошее настроение – это эмоциональный подъем, который прекрасно сказывается на здоровье, внешнем виде и ведет к продуктивной деятельности.

Из-за чего может быть плохое настроение

Отсутствие хорошего расположения духа – обычная часть нашей жизни. Это вполне нормальная реакция психики на разнообразные ситуации, события. Однако люди часто думают, что депрессия – это просто подавленное состояние, которое само пройдет, и сильно ошибаются. Депрессивный синдром – серьезное психологическое расстройство, которое имеет обширную симптоматику, в которой подавленность лишь один из признаков недуга. Стандартные методы поднятия настроя больному не помогут – необходима специализированная терапия.

Что делать, когда плохое настроение не дает нормально жить?

Плохое настроение может быть практически у каждого человека. Одни люди подвержены ему чаще, другие – реже, и это зависит от характера и психологического типа личности.

В таком состоянии нас все раздражает, общение с коллегами и друзьями не доставляет удовольствия и, в целом, жизнь представляется в «черных» красках.

К счастью, существует несколько приемов, которые помогут побороть плохое настроение.

Причины появления плохого настроения

Любое психологическое состояние имеет свои причины. Возможно, плохое настроение спровоцировано проблемами на работе или в семье, неприятным разговором или встречей. Поэтому, первое, что необходимо сделать – задуматься о причинах, которые могли послужить его появлению. Если конкретная причина имеется, то постарайтесь ее решить, и не стоит ей постоянно забивать свои мысли.

Действие по устранению проблемы сами по себе могут поднять настроение, и оно с плохого изменится на хорошее.

Если ее сразу нельзя решить или для этого может понадобиться определенное время, то постарайтесь переключиться – погуляйте в парке на природе, сходите в кино или кафе, займитесь спортом или сексом, в конце концов.

Есть масса способов отвлечься от проблемы. Всегда следует помнить о том, что плохое настроение является следствием нашего восприятия мира, и оно практически не зависит от внешних обстоятельств.

Иногда бывает, что подобное состояние охватывает нас просто так – без видимой для этого причины. Тогда нужно применить следующие способы, которые хорошо работают в большинстве случаев. И делать это необходимо максимально быстро, чтобы не дать плохому настроению перерасти в депрессию, так как это уже более серьезная проблема.

Выспитесь и отдохните

Постоянная занятость на работе и сумасшедший бег по жизни могут легко стать причиной плохого настроения. Возможно, вы просто устали морально и физически.

Вспомните, когда вы последний раз были в отпуске или отдыхали больше двух дней подряд? Если причина в этом, то срочно берите несколько дней отгулов и отправляйтесь на отдых – хотя бы на дачу за город или на рыбалку. Дней так на четыре-пять.

Что делать, когда плохое настроение не дает нормально жить?

Двух выходных иногда бывает мало для полноценного отдыха и восстановления – особенно если они проходят в стирке, ремонте или занятиях домашним хозяйством.

Читайте также:  Симптомы и лечение соматоформного расстройства

Находите радость в обыденных и повседневных вещах

Человек взрослея, утрачивает способность радоваться мелочам.

Посмотрите на маленьких детей, как они воспринимают окружающий мир – с удовольствием играют в песочке, восторженно смотрят на птичек и других животных, с нетерпением ждут прогулки в парке и прочее.

Взрослым необходимо возвращаться немного в детский возраст и замечать вещи, происходящие вокруг. Ведь в жизни много того, что может поднять настроение – прохлада раннего утра, купание в реке, первый снег, смех маленького ребенка. Радуйтесь мелочам!

Станьте неисправимым оптимистом

Пусть сейчас все в жизни не так, как хочется. Но никогда нельзя сдаваться на половине пути к своим целям. Если они, конечно же, есть! Человек, имеющий мечты, и верящий в то, что они сбудутся, обречен на успех! Для этого нужно всего лишь огромное желание, конкретно поставленная цель и много действий. Плохое настроение гораздо реже посещает целеустремленных людей.

Начните получать новые знания

В процессе учебы плохое настроение часто отходит на второй план – на него просто не остается свободного времени.

Пойдите на курсы кройки и шитья, начните изучать иностранный язык, если не умеете водить автомобиль – научитесь! Кроме переключения внимания новые навыки будут повышать вашу уверенность в себе и выведут на новый уровень развития.

Перед вами появится куча новых возможностей и целей, а это уже станет причиной полного отсутствия плохого настроения.

Если вдруг эти способы вам не могут помочь и плохое настроение у вас присутствует постоянно, то возможно следует кардинально менять свою жизнь, так как она слишком коротка, чтобы постоянно иметь хмурый вид!

Хочешь узнать, насколько хорошо ты разбираешься в моде?

0 из 1 заданий окончено

Пройди наш тест.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Правильных ответов: 0 из 1

Вы набрали 0 из 0 баллов ( 0 )

  1. Нет рубрики 0%

Чем знаменита Коко Шанель?

Источники: Как избавиться от плохого настроения лучшие психологические приемыО природе плохого настроения: почему оно появляется. Как бороться с плохим настроением — советы и психологические приемы. Что делать, если плохое настроение переходит в ://-sebya/pobedit-plohoe-nastroenieПлохое настроение что делатьПлохое настроение: что делать? Широко известен тот факт, что именно стресс является одной из главнейших причин плохого настроения. А причинами появления стресса могут стать многие незначительные_delat_esli_plohoe_Что делать, если нет настроения причины и способы поднятия настроенияПричины плохого настроения, что делать, если нет настроения и как его вернуть? Способы выхода из депрессии и возобновление интереса к ://-delat-esli-net-nastroeniya/Что делать, если нет настроения причины и способы решения проблемЧто делать, если нет настроения и сил работать и все раздражает? Ничего не хочется делать в день рождения, на новый год. Как бороться с депрессией?

Давно не были на природе

Небольшая загородная поездка может здорово улучшить ваше эмоциональное состояние. Исследование ученых Мичиганского университета касается ветеранов, которые отправились в пеший поход с палатками. После этого путешествия показатели их психического здоровья, социальной адаптированности и жизненной энергии были выше, чем до него.

Разумеется, не обязательно быть ветераном, чтобы почувствовать благотворное воздействие природы на себе. Кроме того, даже длительный поход не обязателен: люди, живущие в большом городе, но неподалеку от парков, в среднем лучше себя чувствуют.

Что делать. Есть масса причин побывать на природе, и масса возможностей для этого. Спорт на открытом воздухе, походы — пешие, водные и лыжные — все это сделает вас здоровее, и физически, и эмоционально.

Поделиться ссылкой:

  • по электронной почте
  • Telegram
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Pocket
  • Pinterest
  • WhatsApp
  • Skype
  • Печать

Похожее