Ангедония: неспособность получать удовольствие

Человек в депрессии может выглядеть и вести себя совершенно обычно, но это не значит, что ему не нужна помощь.

Психосоматика — это раздел медицины или психологии?

Психосоматика — это раздел науки на стыке психологии телесности и медицины. Иными словами — психосоматика изучает, как психологические проблемы — восприятие мысли, привычки, поведенческие шаблоны — влияют на физическое здоровье человека.

Связь физического тела и наших эмоций заметил еще Аристотель, а сам термин «психосоматика» стал использоваться медиками в XIX веке. В идеале гармонично развитый человек уделяет внимание не только своей физической форме, но и своим переживаниям. Существует такое понятие, как «культура эмоционального поведения», которая описывает процесс возникновения эмоций, их проживание и предъявление, отреагирование вовне. Если на каком-то из этих этапов у человека возникли трудности в их выражении, непрожитые и подавленные эмоции «застревают» в виде телесных блоков или «зажимов». Тело берет на себя роль «контейнера» по хранению негативных переживаний.

В том случае, когда болезненный симптом уже возник, очевидно, что проделан довольно большой путь в несколько месяцев, а может быть даже лет — от момента возникновения эмоциональной реакции на событие до формирования устойчивого поведенческого паттерна, который человек использует, уже не задумываясь. Распутать этот клубок мыслей и действий помогает кропотливый труд специалиста по психосоматическим заболеваниям.

Другой симптом депрессии — самоотчуждение

У нашего мировоззрения есть такое свойство — прикидываться жизнью «вообще». То есть свои представления о реальном мы принимаем за саму реальность. К чему это приводит? Личные границы кажутся границами всего мироздания; маленькие личные мечты кажутся единственным во всей вселенной шансом на счастье.

Поэтому в очередного возлюбленного вцепляешься мертвой хваткой. Без него жизнь «пуста» и «бессмысленна». Популярное заблуждение. В депрессию часто проваливаются от неудавшихся отношений.

Жизнь беспредельна. Здесь миллиарды людей. Откуда нам знать, что лишь один хранит ключ к нашему счастью?

Но мы самонадеянно принимаем свое крошечное призрачное мировоззрение за весь мир. И в этом букете миражей отыскиваем иллюзорное счастье и называем его единственным на весь мир. Поэтому расставание с возлюбленным почитаем за гибель счастья. Так наш ум себя обманывает.

Мы не знаем всей жизни. За жизнь мы принимаем тесную колею, огороженную нашими страхами. Такая вот сжатая до размеров квартиры бесконечность. А за ее пределами — пустой космос. Так принимаешь свои страхи за стены мира.

Как ограничивает страх? Например, есть мечта. Хочется ее воплотить. Но непривычные маршруты пугают. Начинаешь об этом думать и страх отталкивает. Возникает чувство, словно перед тобой невидимая стена. Страх от нее отваживает — и ты уже не понимаешь, чего боишься. Так теряешь контакт со своим страхом и заодно с желанием. Отделяешься от частицы своей души.

Поэтому большинство людей не осознают, как много в мире интересных вещей, которых им просто страшно добиваться.

Эту тему я уже освещал.

Позитивные утверждения для борьбы с депрессией

Теперь рассмотрим наиболее эффективные фразы, которые помогут преодолеть тягостное состояние.

1. Я силен в своей слабости.

2. Хотя я и чувствую себя сейчас ничтожеством, я нужен другим людям.

3. Несмотря на мою грусть, близкие люди и друзья любят меня.

4. Если даже некоторым мое состояние непонятно, это не уменьшает моей ценности.

5. Я отпускаю все свои страхи.

6. Мир вокруг меня безопасен.

7. Я освобождаю себя от разрушительных сомнений и начинаю предпринимать активные действия.

8. Я принимаю себя самого таким, каким являюсь. Я создаю мир в своих мыслях и в душе.

9. Я способен быть выше всех тех мыслей, что пытаются ввести меня в состояние страха или злости.

Читайте также:  Преодоление страха. Как побороть в себе страх?

10. Я легко оставляю прошлое позади, отдаваясь потоку жизни.

11. У меня достаточно сил, чтобы изменить свою жизнь.

12. Господь (Вселенная, Вечный Разум) защищает меня.

13. Даже если мой повод продолжать жить ничтожно мал, он все равно является достаточным основанием для меня.

14. Все налаживается.

15. Я сильнее того состояния, в котором нахожусь сейчас. Я смогу найти выход из него.

16. Моя депрессия и страхи не контролирую мою жизнь.

17. У меня достаточно сил, чтобы преодолеть депрессию.

18. Если даже однажды я проявлю слабость, то не застряну в этом состоянии надолго.

19. Я не боюсь продолжать жить.

Позитивные утверждения для борьбы с депрессией

20. Я прощаю самого себя и освобождаю.

21. Депрессия не помешает мне работать над моими жизненными целями.

22. У меня прекрасное будущее.

23. Я намерен покончить с бардаком в своей жизни. Я верю в свои силы и знаю, что все будет в порядке.

24. Я уже преодолевал в своей жизни большое количество препятствий, поэтому у меня хватит сил справиться и с этим.

25. Я не собираюсь потратить весь день на то, чтобы валяться в постели. Я встаю и выхожу из дому. Сегодня я сделаю что-нибудь хорошее для себя.

26. Я достоин лучшего, как и любой другой человек.

27. В своем теперешнем состоянии я принимаю себя таким, какой есть.

28. Я уважаю себя и отношусь к себе с любовью и добротой.

29. Выражать свою боль любым социально приемлемым способом – это нормально.

30. Единственный человек, в чьем одобрении я нуждаюсь – это я сам.

31. Я горд всем, чего мне удалось достичь.

32. Моя жизнь полна любви и радости.

33. Есть столько вещей, за которые я могу себя похвалить (перечислить эти вещи).

34. Я способен сохранять равновесие там, где другие люди теряют его.

35. Борьбу со своими тревогами и депрессией я рассматриваю как возможность роста.

36. Я ценю свою жизнь.

37. Ничто не помешает мне любить себя.

38. Сегодня я делаю выбор в пользу моего личного счастья.

39. Мне доводилось проходить и через худшие ситуации. Это не сломало меня.

40. Я верю в свою способность с достоинством проходить через трудные времена.

41. Чего бы мне ни удалось сделать сегодня – этого вполне достаточно.

42. Я неважно себя чувствую сейчас, но завтра настанет новый день, и мне будет лучше.

43. Там, где есть жизнь, есть и надежда.

44. Ничто не вечно, в том числе и моя депрессия.

45. Меня ничто не ограничивает.

46. Не я первый борюсь с депрессией, не я последний.

47. Я принимаю все свои эмоции.

48. Я – капитан собственного внимания. Куда я прикажу, на том оно и будет концентрироваться.

49. Моя жизнь – это то, что я делаю с ней.

50. Моя личность не определяется тревогой или депрессией.

51. Я принимаю депрессию точно так же, как принимаю позитивные эмоции.

52. Я не сужу себя за свои чувства.

53. Нет ничего такого, что «не так» со мной.

54. Эти чувства нормальны. Они являются частью человеческого бытия.

55. Однажды я снова испытаю полноценную радость.

56. Я – спокойный человек, которому иногда доводиться переживать сильные эмоции.

57. Я не чувствую страха.

58. Мое будущее прекрасно, и я проектирую его уже сегодня.

Позитивные утверждения для борьбы с депрессией

59. Мои тревоги нормальны, просто иногда они принимают немного преувеличенные формы.

60. Я не мучаю свой разум, я позволяю ему быть расслабленным.

61. У меня прекрасные жизненные перспективы.

62. Я с нетерпением жду завтрашнего дня.

63. Жизнь – это просто игра, и я в ней – игрок №1.

64. Это чувство пройдет, как проходит лето или зима.

65. Прямо сейчас со мной все в порядке.

66. Действительно, чего я должен бояться?

67. Мне немного грустно сейчас, но это нормально.

68. Я работаю над собой каждый день.

Читайте также:  5 эффективных советов, как влюбить в себя мужчину!

69. (Обращаясь к себе). Проснись с утра и сделай самое лучшее, на что только способен. Так поступают все успешные люди.

70. Нет единственно верного способа прожить день. Поэтому я просто наслаждаюсь им.

71. Как мне кажется, нет ничего сложного в том, чтобы смотреть на вещи позитивно.

72. Борьба с депрессией сделала меня более сильной личностью.

73. С каждым днем мне становится немного лучше.

74. Я постоянно напоминаю себе о том, что жизнь прекрасна.

75. Окружающие видят меня как человека, постоянно наслаждающегося жизнью.

Похожие записи:

Депрессия и как из неё выйти самостоятельно

Пять способов преодолеть депрессию

Что делать, если ничего не хочется делать

Выздоровление

Сейчас я заканчиваю медикаментозную терапию, то есть прекращаю пить таблетки. Мой психиатр считает, что я к этому готова. Я, если честно, не очень в этом уверена. Лечение последнего эпизода строилось на трёх опорах: лекарствах, терапии и поддержке близких. А останется две. Это немного страшно. Я бы сравнила этот страх с поездкой на двухколёсном велосипеде без страховочных колёс.

Страшно, потому что всё может повториться. И моя история болезни такую вероятность вовсе не исключает. Больше всего меня страшит не сама болезнь, а состояние, в котором я нахожусь в эти периоды. Иногда начинает казаться, что это никогда не кончится. А такие мысли, как вы понимаете, не способствуют выздоровлению. У меня были периоды, когда я начинала понимать самоубийц. Нет, я совсем не думала о суициде, но иногда это и вправду казалось единственным способом избавиться от этого состояния.

Но на самом деле мне действительно лучше. За все эпизоды, которые со мной случались, так я могу сказать в первый раз. У меня нормальное настроение. Не хорошее, просто нормальное. Нужно долго пробыть на дне эмоциональной ямы, чтобы радоваться таким вещам. У меня опять появились интересы, я вернулась к любимым пешим прогулкам и много читаю. Я не провожу все выходные под одеялом. И я смеюсь, когда действительно смешно.

Могу ли я считать это победой? Да. Могу ли я сказать, что полностью здорова? Нет. Моя терапия ещё не окончена. Я пережила не первый депрессивный эпизод. И нет никаких гарантий, что он будет последним.

Диагностика ангедонии

Психолог руководствуется результатами наблюдения, анамнезом, маркерами по МКБ-10. В МКБ-10 ангедонию трактуют как «утрату интересов и удовольствия от деятельности, которая в норме доставляет удовольствие». Ангедония – это болезнь, которая относится к расстройствам настроения (F30-F39 по МКБ-10), рассматривается в рамках депрессии.

Для определения ангедонии как самостоятельного заболевания может быть использован тест «Шкала ангедонии Чапмена» (выявляет физическую и социальную ангедонию), тест «Шкала ангедонии Фергюсона» (выявляет отсутствие интереса к жизни и отсутствие удовольствия от жизни). Дополнительно может быть проведен тест по шкале Спилбергера (уровень тревоги) и тест по шкале Бека (депрессия).

Нельзя заниматься самодиагностикой и самолечением! Лечение зависит от индивидуальных особенностей личности, специфики течения болезни, образа и ритма жизни клиента. Иногда достаточно только сеансов психотерапии, в других случаях необходимо медикаментозное лечение и психотерапия. За диагностикой лучше обратиться к психологу, при необходимости он перенаправит к психотерапевту, психиатру, невропатологу или другому специалисту. После полного обследования и выявления причин специалисты подскажут, как лечить ангедонию в конкретном случае.

Создание реальности

Наши взгляды определяют направление нашей жизни, они приводят в движение мозг, за этим следуют действия, появляются счастливые возможности, а затем мечта становится реальностью. Получается, что мы сами создаем свою реальность, а работа нейронов и формирование синапсов — лишь часть процесса.

Так, человек, находящийся в депрессии, меняет свой мозг, а за ним и реальность, — он действительно воспринимает мир в более тусклых цветах, не чувствуя в полной мире вкуса продуктов. Но мы, в противоположность депрессивному состоянию, можем создать и более яркий и «вкусный» мир.

Читайте также:  8 сексуальных мифов: а во что веришь ты?

Несколько основополагающих правил создания реальности

  • Вы и ваш мозг — не одно и то же. Ваша личность — не только деятельность вашего мозга. Мозг не создает мысли, так же как музыку Моцарта не создает радио, из которого она звучит.
  • Собственную картину мира формируете вы сами. Вы не только пассивно получаете реальность, но и активно ее создаете.
  • Самосознание воздействует на ваше восприятие, и чем самосознание выше, тем больше вы контролируете реальность.
  • Ваш разум — часть креативной силы Вселенной.

Иллюзия реальности

Эйнштейн говорил: «Самое удивительное — не существование Вселенной, а наше осознание ее существования». Чтобы существовать, пространству вокруг нас необходимо наше сознание, без порождаемых сознанием качеств (цвета, звуки, фактуры, запахи — нейробиологи называют их «квалиа») у мира не осталось бы физических свойств.

Нашу иллюзию реальности составляет убеждение, что физический мир одинаков для всех живущих. Но он лишь отражает нашу настройку, так же как у всех других живых существ может быть свой собственный «интерфейс», преобразующий мир в их собственную реальность, создающий ИХ мир. Мы создаем образы и называем их реальностью, эти образы эволюционируют и могут подчиняться нашему контролю, а значит, мы можем контролировать реальность.

Решение для совершенного мозга: благополучие

Состояние благополучия возникает, когда мозг посылает нам позитивные сигналы на порядок чаще, чем негативные. Можно сравнить двух людей одного возраста с идентичной работой, уровнем дохода, состоянием здоровья, социальным статусом и образованием — но при этом один из них будет недоволен жизнью, склонен к скуке и цинизму, а другой — воодушевлен, наполнен интересом к жизни и активен.

Получается, что у этих людей при одинаковых вводных данных разное качество жизни. Дело в том, что каждый человек по-разному обрабатывает свой опыт. Настройте «метаболизм» своего мозга сами: чувствуйте, что в вашей жизни все под контролем; признавайте, что у вас все хорошо; получайте новые впечатления и опыт, освежающие ваше восприятие; оценивайте позитивные возможности каждого дня; избегайте негатива.

Стресс и депрессия признаки, причины

Стрессы и депрессия

Все валится с рук, вы срываетесь, проблемы на работе и дома — может это стресс и депрессия? От едва заметного волнения не останется и следа после продолжительного сна или расслабляющей ванны. Но для того, чтобы избавиться от тяжелой эмоциональной ситуации без помощи профессионалов, придется хорошо поработать. Как восстановить нервную систему в трудной жизненной ситуации? Данный вопрос волнует все большую часть человечества в их нелегкой современной жизни.

депрессия и стресс

Признаки стресса и депрессии

Чтобы вовремя обнаружить стрессовое состояние, надо разобрать его ранние симптомы:

потеря заинтересованности к окружающему миру;

гневливость и вспыльчивость;

приступы гнева на других людей;

плохой сон или полное его отсутствие;

слабый аппетит или полное его отсутствие;

безразличие и растерянность.

Стресс и депрессия признаки, причины

Наиболее часто встречающиеся причины, приводящие к стрессу

Во время восстановления эндокринной системы для каждого человека очень серьезным пунктом является оценка причин депрессивного положения. Если не разобраться в себе, аналогичного рода стрессы и проблемы будут угнетать и позже. Покопайтесь в себе и попытайтесь осознать, почему ваша нервная система так неадекватно отзывается на разные жизненные неудачи.

Приемы восстановления нервных клеток без помощи специалистов

Спорт

Разная физическая активность хорошо действует не исключительно на стабилизацию форм, но и на поднятие настроения. В момент общефизических упражнений человеческий мозг создает серотонин (гормон счастья), под их влиянием эндокринная система восстанавливается, и стресс уходит. В случае если он уходит не окончательно, то точно бывает гораздо лучше. Всякий из вас на себе это ощущал. Гораздо продуктивнее воздействует на настроение тренировки, предельно увеличивающие мышечную жизнедеятельность. Попытайтесь заняться несколькими видами спорта сразу и выберете подходящий для вас. Он будет доставлять не только лишь оптимистические чувства, но и существенно подтянет фигуру. Чем не побуждение находиться в отличном расположении духа, ежедневно восхищаясь своим идеальным отражением в зеркале?