Беспокойный сон: почему он возникает и как с ним бороться?

Вопрос, что делать при апатии, у современного человека возникает всё чаще. С одной стороны эволюция, технологии и развитие, а с другой – повышенная ответственность, груз забот и нехватка времени. Всё это ведёт к хроническому стрессу, который расстраивает нервную систему. Крайней степенью такого расстройства является полная безучастность ко всему.

Расстройства сна — это предупредительный сигнал, свидетельствующий о наличии «психической перегрузки»

Классическая медицина различает такие обобщенные категории расстройств сна, как:

инсомнии (разнообразные виды бессонницы), в частности — проблемы с засыпанием и сном, слишком ранним подъемом;

парасомнии (нарушение регуляции сна и бодрствования), в их числе — снохождение или говорение во сне;

гиперсомнии (повышенная сонливость в течение дня) вплоть до нарколепсии, неконтролируемого желания уснуть.

К проблемам с засыпанием следует подходить с осторожностью. Они могут быть вызваны перегруженностью прошедшего дня, но могут и являться зовом собственной души, отчаянно требующей внимания к теневой стороне личности. В таком случае необходимо на самых глубинных уровнях примириться с этой теневой стороной — и, возможно, найти решение исходной проблемы, вызвавшей трудности с засыпанием.

Все расстройства сна можно интерпретировать в контексте поиска смысла, даже если плохой сон обусловлен всего лишь плохим положением тела в постели. Нам также следует понять, что наша повседневная жизнь влияет на сон. В противном случае проблем со сном у нас бы не было.

Симптомы хронической формы

Известно, что недостаток сна пагубно влияет на здоровье. Врачи установили, что люди молодого, среднего и зрелого возраста должны спать ночью 8 часов. Детям времени требуется немного больше, что также зависит от возраста – 9—12 часов. Люди, которые мало спят, уже привыкли к тому, что у них происходит нарушение биоритмов.

В итоге недосып вызывает ухудшение качества ночного отдыха – сон становится более чутким, прерывистым, его мучают кошмары, а также появляется бессонница.

Возникать нарушение сна может у любого человека, если тот ведет слишком активный ритм жизни и у него не остается времени на отдых.

Недостаток сна довольно вредный и опасный для любого человека, так как он вызывает серьезные симптомы и неприятные последствия для организма. К ним относится:

Симптомы хронической формы
  • усталость, протекающая в хронической форме, из-за которой человек не может нормально высыпаться;
  • постоянное депрессивное состояние у человека, а также рассеянность и забывчивость;
  • отсутствие настроения и положительных эмоций, которые сменяются агрессией и раздражительностью;
  • мигрень, протекающая в хронической форме;
  • нарушение координации движения;
  • постоянное чувство сонливости;
  • появление галлюцинаций у больного;
  • ухудшение качества иммунитета, что приводит к частому развитию болезней (а это сильно ухудшает состояние здоровья);
  • ухудшение качества мышления;
  • потерянность во времени;
  • ухудшение качества аппетита или его полное отсутствие (иногда после еды человека может тошнить);
  • нарушение полового влечения;
  • быстрый набор веса, что вызывает ожирение;
  • отеки, наблюдаемые на теле и лице;
  • частые скачки давления.

Можно представить, чем грозит такое состояние больному, если он вовремя не примет меры.

Внимание! Отсутствие полноценного сна приводит к ухудшению состояния здоровья не сразу, а со временем, поэтому, не поспав пару ночей и увидев, что со здоровьем все в порядке, не стоит продолжать лишать себя сна, ведь со временем начнется быстрое разрушение организма.

Как быть бодрым, если не выспался: помоги себе сам

Привет, друзья!  С вами Юрий Окунев.

Как вы знаете, я сам организовываю распорядок своего дня. Но режим-режимом, а случай бывает всякий.  Иногда ложусь поздно или вообще не сплю целую ночь. Наутро работа не идет, планы горят, надо спасать ситуацию. Возникает вопрос, как быть бодрым, если не выспался? Расскажу, что помогает мне в таких случаях.

Дань сну.

Первое – если есть возможность урвать хотя бы пару часов сна это надо сделать. Например, закончили дома работать в пять утра, а к восьми надо снова в офис. Обычно с шести до семи у вас зарядка. Но в нашем случае лучше с 5 до 6:45 поспать. Потом быстро взбодриться и снова в бой.

Заряжаемся энергией

Итак, что предпринять, чтоб взбодриться утром, если не выспался и включиться в ритм дня более-менее работоспособным.

Первое – холодный душ. Попадая в экстремальные условия, организм встряхивается, распаковывает заныканные на длительное хранение ресурсы энергии, и вы получаете фору в виде нескольких десятков минут нормального самочувствия.

Дальше стоит развить успех. После душа можно обшлепать тело ладонями со всех сторон. Такой массаж ускоряет кровообращение, активизирует мышечную и нервную системы, улучшает скорость реакции и проясняет сознание.

Затем сделайте несколько энергичных физических упражнений. Приседания, отжимания, подтягивания, махи руками и ногами. Когда тело разогреется, сделайте растяжку. Попробуйте встать на мостик, сесть на шпагат, закрутить ноги в позу лотоса. Если вы постоянно не практикуете такие вещи – сильно не увлекайтесь. Делаем до легкой боли.

Все. С зарядкой закончили, в пятнадцать минут уложились. Легкий завтрак: фрукты, сухофрукты, семечки, кисломолочные продукты, мед. После чего можно отправляться на работу.

Читайте также:  8 главных школьных страхов. Чего боятся школьники, и как им помочь

Популярный вариант с крепким кофе я не приветствую. Использование любых стимуляторов, чревато периодом «отката». Особенно опасно если утренний кофе, станет постоянной привычкой.

Но если вы уверены в том, что сердечно сосудистая, пищеварительная, нервная системы вашего организма в порядке и готовы выдержать легкий пинок — пожалуйста.

Полчаса-час бодрости чашка натурального кофе вам обеспечит.

Как пережить день

Мы успешно проснулись и добрались до работы. Но битва ещё не закончена. Тяжесть в голове и желание вздремнуть будут периодически возвращаться.  Что делать в таком случае?

  • Пейте больше чистой воды, периодически ополаскивайте лицо и руки.
  • Избегайте плотного обеда. Для усвоения пищи организму требуется определенное количество энергии. На усвоение мяса, например, уходит до 50-70% калорий в нем содержащихся. Лучше обойтись без мяса, бобовых, крахмалистых продуктов.
  • Делайте массаж  биологически активных точек. Ставим на точку подушечку пальца и нажимаем 30-50 раз до легкой боли.

Еще одно правило: нужно как можно больше двигаться и не находиться долго в одной и той же позе. Скорректируйте план, отдав предпочтение задачам, которые требуют двигательной активности, энергичности. Монотонную и сидячую работу переносим ближе к вечеру или вообще на завтра.

Дополнительные источники энергии

Добавлю несколько рекомендаций, которые позволят пройти день без потерь.

  1. Найдите впечатления. Например, позвоните друзьям, обсудите планы на выходные, вдохновитесь предстоящими событиями. Посмотрите или почитайте что-то, что вызывает у вас эмоции.
  2. Сделайте чуть ярче экран компьютера, включите дополнительное освещение либо выйдите на улицу и прогуляйтесь по дневным шумным тротуарам. Яркий свет и посторонние шумы помогут заново проснуться.
  3. Если есть возможность, поспите полчаса после обеда. Даже пятнадцать — двадцать минут дневного сна могут вернуть вас до конца дня в работоспособное состояние.

Доктор, что со мной?

Итак, вы знаете ответ на вопрос как быть бодрым, если не получилось выспаться. Но мои методы не помогут тем, кто думает над этим каждый день. Любой врач скажет: бесполезно облегчать симптом, если не лечить причину.

В этом случае вопрос будет звучать иначе: что нужно сделать сегодня, чтобы быть бодрым завтра. Кардинально решать проблему недосыпа и режима мы будем на  курсе по управлению временем, который даст вам ценные инструменты  самоорганизации, по крупицам отобранные в течение многих лет.

А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности здесь.

На этом заканчиваю.

С пожеланиями удачи, ваш Юрий Окунев.

Причины лени у женщин

Постоянная апатия и усталость у женщины вряд ли наступает просто так. Организм – сложная система, в которой любой сбой повлечёт за собой изменения в эмоциональной сфере.

Причины апатии, слабости, сонливости, утомляемости у женщин:

  • стрессы и переживания;
  • нагрузки на работе и дома без должного отдыха;
  • невроз;
  • депрессия;
  • алкоголизм;
  • приём некоторых медикаментов (нейролептики, антидепрессанты, гормоны);
  • болезни нервной системы (инсульт, опухоли, травмы);
  • гормональный дисбаланс;
  • беременность;
  • ПМС;
  • перенесённые инфекционные процессы;
  • анемия;
  • онкопатология;
  • заболевания сердца и сосудов.
Причины лени у женщин

Перечисленные причины приводят к появлению симптомов апатии, которые, если не предпринимать никаких мер и если текущий уровень стресса не меняется, прогрессируют.

Апатия проявляется вследствие эмоционального, умственного и физического истощения

Что делать, если всё время хочется спать

Ответ на этот вопрос истекает из перечисленных выше причин:

  • первым делом — наладить режим сна и создать для него все необходимые условия (темноту, тишину, свежий воздух, не наполнять желудок едой или алкоголем за пару часов до сна);
  • постараться наладить своё психологическое и эмоциональное состояние, возможно, с помощью специалистов;
  • если эти действия не оказывают должного эффекта — обратиться к врачам для обследования организма. В подобной ситуации велика вероятность не замечаемой человеком болезни, патологии — легко решаемой или серьёзной.

Чего делать нельзя:

  • пытаться постоянно взбадривать себя с помощью различных энергетиков и стимуляторов (кофе, энергетических напитков). Это не решает проблему, а лишь вызывает привыкание и снижение их эффекта;
  • самостоятельно ставить себе медицинские диагнозы и пытаться их лечить.

Известно, что без пищи человек может выживать дольше, чем без сна. Повышенная сонливость — важный сигнал проблем с нормальным функционированием человеческого организма. Их нужно решать, не откладывая, сохраняя здоровье и активность жизнедеятельности.

Причины возникновения психогенного упадка сил

  1. Постадреналиновое состояние

Когда вы находитесь в состоянии тревоги, в кровь поступает дополнительное количество адреналина. После того, как его действие заканчивается, может наваливаться страшная усталость. Особенно если адреналина выбросилось много.

  1. Расслабление после чрезмерного мышечного напряжения

Если вы когда-нибудь пробовали использовать технику прогрессивной мышечной релаксации, то знаете, что после того, как перенапряжённая в течение длительного периода времени мышца наконец-то расслабилась, она совершенно лишена сил.

Если же расслабляется сразу большое число мышц, то их усталость передается всему телу.

Поскольку хроническая тревога всегда вызывает мышечное напряжение, и это напряжение длительно, мышцы часто с ним не справляются. И расслабляются сами собой, без каких-либо усилий с вашей стороны. Результатом такого расслабление является невесть откуда навалившаяся усталость.

  1. Умственное перенапряжение
Читайте также:  Расстройство пищевого поведения: причины, симптомы, лечение

В момент острого стресса мозг работает крайне интенсивно. При хронической тревоге имеет место то же самое явление – умственная активность повышена. Не так сильно, как при остром стрессе, зато в течение длительного времени. Безусловно, это вызывает усталость. Ведь пребывать в состоянии хронической тревоги, это все равно, что каждый день по много часов сдавать экзамен и не иметь возможности привыкнуть к этому.

  1. Защита от тревоги

Тело человека – саморегулирующийся механизм. И оно умеет ограждать себя от опасности. И сильная усталость является одним из способов самозащиты организма. Так как это дает ему возможность избежать каких-то действий, которые вызовут сильный стресс и тем самым повредят здоровью.

  1. Избыток релаксации

Если вы спите более 8 часов в сутки, то постепенно начинаете нуждаться в сне и отдыхе все больше и больше.

Люди же, пребывающие в состоянии хронической тревоги и ипохондрии, то есть те, кто страдает вегето-сосудистой дистонией, очень чутко относятся к своему здоровью. Часто полагают, что им нельзя переутомляться и следует отдыхать как можно больше.

Результат от подобного отдыха и расслабления часто бывает обратен желаемому. Тело не наполняется энергией, а теряет ее остатки.

  1. Недостаток сна

Обратная сторона медали пересыпа.

И тут важно отметить следующее. Обычно те люди, кто осознают, что они спят мало, не впадают в ипохондрическое беспокойство по поводу своей усталости. Так как прекрасно понимают, откуда эта усталость берется.

А вот те, кто спят достаточное количество времени, но при этом хронически не высыпаются, начинают беспокоиться по поводу наличия у них тяжелых заболеваний.

Однако надо понимать, что для полноценного отдыха значение имеет не только продолжительность сна, но и его качество. А вот качество это часто оказывается не на высоте. Нередко имеет место так называемый непродуктивный сон, который не дает возможность полноценно отдохнуть, а, следовательно, приводит к упадку сил.

  1. Депрессия

Часто на почве хронической тревоги возникает вторичная депрессия. Вы впадаете в уныние по тому поводу, что вы все время волнуетесь. Депрессия же всегда характеризуется упадком сил и полным отсутствием энергии для жизни.

Лечебная программа

Помните, что терапия беспокойного сна долгая, она требует от пациента терпения. Первое, что нужно предпринять:

  • До минимума сократить время пребывания в постели перед засыпанием. Допустимо на это потратить четверть часа, не более.
  • Спать ложитесь только тогда, когда возникло желание. Стоит устранить дневную дремоту.
  • В одно и тоже время каждый день вставайте и засыпайте.
  • О сигаретах и кофеине вечером можно забыть. А пару-тройку глотков молока приятно теплой температуры, лучше с медом, действует, как успокоительное средство.
  • Не выполняйте спортивные упражнения поздно вечером. Физическая активность возбуждает нервную систему. А вот дыхательная гимнастика весьма полезна.
  • Плотный ужин – это не для вас. Переполненный желудок и крепкий сон несовместимы. Меньше употребляйте жидкости на ночь.
  • Научитесь расслабляться: лежа в теплой ванне, посредством легкого массажа или прослушиванием приятной музыки.

Оптимальное время для здорового сна – 7-8 часов. Конечно, удобной должна быть подушка и кровать, а температура в спальне немного понижена, чем днем. Если просмотр телевизионных передач в постели – это ритуал для засыпания, применяйте его на здоровье. Помните, что пешие прогулки вечером еще никому не помешали. Свежий воздух и спокойное движение – лучшее снотворное.

Итак, только естественный природный ритм сна может быть полноценным. Это ведь так просто: вечером надо заснуть, утром проснуться и почувствовать, что ты выспался! Тогда и качество жизни повысится. Заботьтесь о себе, находитесь в постоянном душевном равновесии, и здоровье обязательно будет крепким!

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

  1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.
  2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Бессонница по расписанию

В некоторых случаях решить проблему поможет простое соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности — зарядка, бассейн, правильное питание. Но не во всех, так как причин нарушения сна выявлено уже более 80.

«У меня была пациентка с очень интересным случаем, — вспоминает Александр Калинкин, — у нее возникала бессонница ровно 15 октября, и ровно 15 апреля она заканчивалась. Мы с ней стали разбираться, и оказалось, что у нее очень темная радужка глаза, которая уменьшает вероятность проникновения солнечных лучей. Мы ей назначили использование специальной световой лампы утром, в течение 30–40 минут. Причем смотреть на нее постоянно она не должна была, достаточно было просто находиться рядом — завтракать, наносить макияж. И в итоге сон у нее полностью восстановился — этого света с утра оказалось достаточно для подавления выработки мелатонина в дневные часы и восстановления его репродукции в ночные часы».

Самое популярное в народе средство для борьбы с бессонницей, снотворное, специалисты Центра медицины сна МГУ используют только в исключительных случаях — чтобы снять острое состояние. «Раньше была надежда, что будет создан идеальный гипнотик (снотворное), но пока такого не существует, потому что механизмы, отвечающие за бодрствование, слишком сложны, а в головном мозге нет единого центра сна, их несколько. И, может быть, он никогда и не будет создан», — полагает Калинкин.

Ученые предупредили о риске преждевременной смерти из-за долгого сна

В каждом случае специалисты выявляют конкретную причину нарушения сна, которых к настоящему моменту известно более 80, и воздействуют именно на нее. Сомнологи опрашивают пациента, проводят так называемое полисомнографическое исследование, которое дает объективную информацию о состоянии сна, назначают анализы, объясняют, что он неправильно делает, а затем назначают лечение.

Как противодействовать сонливости в дневное время

Существуют природные средства или лекарства, чтобы уменьшить сонливость в дневное время? Первое, что нужно сделать, прежде чем искать лекарство, необходимо понять, от чего зависит наша сонливости.

В случае сонливости в дневное время непатологического характера вы можете использовать природные средства и особый рацион питания, если сонливость обусловлена патологией, то уже врач должен решать, какую лекарственную терапию стоит использовать.

Природные средства против сонливости

Для борьбы с дневной сонливостью и усталостью Вы можете обратиться к природным средствам, так как некоторые продукты и растения содержат стимулирующие вещества. Эти средства пригодны для лиц, у которых сонливость имеет хронический характер, а не проявляется приступами внезапного сна, за которыми, как мы уже видели, могут скрываться патологические причины.

Мы выделим двух „естественных союзников“, которые могут помочь в борьбе с дневной сонливостью:

  • Питание: в течение дня следует употреблять такие продукты, как фрукты, овощи, цельные зерна, семена льна, подсолнечника и тыквы. Важное значение имеет завтрак, который должен содержать достаточное количество углеводов для обеспечения энергией в течение всего дня. Рекомендуется также принимать напитки, которые содержат стимулирующие вещества, такие как кофе (кофеин), шоколад (кофеин и теобромин), и чай (теин).
  • Фитотерапия: среди растений, имеющих стимулирующий эффект, следует выделить элеутерококк, женьшень и гуарану.

Использования лекарств при сонливости

Когда сонливости развивается из-за более серьезной и глубокой патологии, необходимым становится использование лекарственных препаратов.

Вот список тех, которые обычно используются в случаях патологической сонливости в дневное время:

Амфетамины и их аналоги: стимулируют центральную нервную систему, используются для лечения нарколепсии и гиперсомнии. Среди них метилфенидат и дестроамфетамины. Дозы и режим введения зависят от заболевания и всегда должны быть определены врачом.

Стимуляторы: используются как при чрезмерной сонливости, так и при нарколепсии. Их действие может увеличить уровни гистамина. Принимают, как правило, один раз в день, в дозе от 150 до 250 мг, в зависимости от необходимости.

Кофеин: может быть использован в качестве препарата против гиперсомнии и сонливости в дневное время. Можно найти в продаже в виде капель или таблеток, которые принимаются от 100 до 200 мг (по назначению врача), каждые 4 часа.