Как избавиться от телефонной зависимости у взрослых и детей

Некоторые люди настолько привязаны к своим телефонам, что даже один день, проведенный без любимого гаджета, кажется им бессмысленным. Cвой аппарат они берут с собой везде и всюду: в кафе во время обеда, на деловые переговоры (и нередко утыкаются в экран смартфона вместо того, чтобы обсуждать важные вопросы) и даже в туалет — так веселее.

Человека, который идет, ничего не видя вокруг и глядя только в телефон, называют специальным словом — «смомби» (от «смартфон» и «зомби»). В некоторых городах мира уже введены штрафы за такое небезопасное хождение. А отношения людей с телефонами всерьез волнуют психологов.

Поделитесь этой новостью //

Мир захлестнул «смомби»-апокалипсис. Увлеченные смартфонами люди врезаются в столбы, спотыкаются, падают, попадают под машины. Чтобы хоть как-то привлечь внимание тех, кто погружен в мир виртуальный, на реальных дорогах начали делать специальную сигнализацию. В Германии, например, в городе Аугсбург на двух пешеходных переходах асфальт подсвечивают красным, когда приближается трамвай. Обычный светофор сверху «смомби» может не увидеть, но под ноги себе он точно смотрит.

Появилось еще одно новое явление, когда взрослые специально на время отказываются от смартфонов. Это называется «цифровой детокс» или «цифровая диета». Есть даже специальные тематические лагеря, где люди возвращаются в доинтернетную эру. В России такой пока один. Под запретом тут не только мобильники, но и шагомеры, пульсометры, даже обычные часы и разговоры о работе.

Психологи говорят, что современные люди массово подвержены эффекту, известному как FОMO — Fear of missing out — боязнь пропустить что-то интересное или важное. Так, по данным опросов, 49% молодых британцев считают нормальным писать сообщения за обедом, четверть из них готова это делать, справляя нужду в туалете, а каждый десятый — даже во время интимной близости.

Согласно недавнему исследованию ученых из Германии, из-за смартфонов люди разучились наслаждаться свободным временем — оно все чаще превращается в стресс, особенно когда начинаешь сравнивать себя со звездами в соцсетях. Уменьшилась даже средняя частота любовных контактов.

Читайте также: 

«Залипание» в смартфоне может отразиться и на физическом здоровье. Чтобы смотреть в экран на ходу или сидя, голову приходится сильно опускать. Причем головные и шейные боли — это лишь часть последствий. Нагрузка с многократным усилением передается еще и на поясницу, что неминуемо изнашивает позвонки и диски.

Понятно, что совсем отказываться от смартфона вряд ли разумно, но уменьшить негативную зависимость все-таки можно. Специалисты советуют прежде всего отключить уведомления от развлекательных приложений и соцсетей, чтобы каждый новый лайк не тянул посмотреть, кто его поставил. Общаясь с близкими и друзьями, стоит убирать телефон подальше и отдавать им свое внимание целиком. Перед сном не стоит смотреть подолгу в экран — синий свет способен еще и нарушить сон.

🔗 Похожие новости

  • 24 декабря 2019Почему детям не надо дарить гаджеты
  • 4 января 2020Весь мир на ладони: как смартфон стал главным гаджетом современности
  • 22 января 2020Google представила способ борьбы с зависимостью от смартфона
  • Человека, который идет, ничего не видя вокруг и глядя только в телефон, называют специальным словом — «смомби» (от «смартфон» и «зомби»). В некоторых городах мира уже введены штрафы за такое небезопасное хождение. А отношения людей с телефонами всерьез волнуют психологов.

    Новости СМИ2

Проявления номофобии

1. Если человек не может найти свой мобильный телефон, то его поведение становится похожим на поведение одержимого какой-либо маниакальной идеей пациента психоневрологического диспансера: он возбужден, суетлив, нервно разбрасывает вещи, пытаясь найти «свою прелесть». Ничто и никто не сможет его успокоить, пока гаджет не найдется. Он чувствует, словно исчезла часть его самого.

2. Человек постоянно находится в состоянии напряжения, проверяет наличие мобильного телефона, хлопая себя по карманам или опуская руку в сумку. Причем если телефон был на месте еще пять минут назад, это не помешает ему забеспокоиться с новой силой еще через пять.

3. Зависимому от мобильного телефона очень важно знать, что нового произошло у друзей в социальных сетях. Он обновляет ленту новостей каждые полчаса, причем предпочитает делать именно с помощью смартфона, а не ноутбука. Кроме того, он боится вовремя не ответить на смс или письмо. В общем, он должен всегда быть в курсе актуальной информации.

Проявления номофобии

Зависимому от мобильного телефона очень важно знать, что нового произошло у друзей в социальных сетях.

4. Часто человеку кажется, что где-то звонит его телефон, и тогда он попытается сделать все, чтобы другие звуки утихли, — тут же убавит громкость музыки, выключит телевизор, лишь убедившись, что это звуковая галлюцинация, он успокоится.

5. Внешний вид мобильного телефона, его технические характеристики — очень важные показатели для страдающего номофобией. Если на рынке появляется новая модель, более совершенная, чем та, что у него сейчас, человек начинает страстно ее желать. И чаще всего в конце концов покупает ее. Правда, иногда в кредит.

Зависимость от телефонов развивается постепенно. И избавиться от нее можно лишь при наличии горячего желания и силы воли.

Сегодня смартфоны есть у каждого. И для абсолютно большинства это не просто телефон – это записная книжка, телевизор, компьютер, справочник, навигатор и пр. Такое разнообразие функций делает телефон незаменимым помощником. Со временем доверие к нему вырастает настолько, что оказаться вдруг без смартфона – равносильно потере опоры под ногами: человек ощущает беспокойство, неуверенность в себе и нервозность. Все это признаки телефонной зависимости, с которой лучше бы разобраться поскорее.

Современные психологи даже придумали термин «номофобия» — страх остаться без смартфона. Количество людей, подверженных этому расстройству, постоянно растет. Однако есть и хорошая новость: психологи выработали свод правил, следуя которым можно избавиться от расстройства, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов.

За полтора часа до отхода ко сну, перестаньте пользоваться смартфоном. В идеале совсем выключить его. Но если по ряду причин вы не можете этого сделать, то хотя бы отнесите его в другую комнату. Чтобы не было соблазна что-то посмотреть в нем, поиграть и пр.

Купите (если у вас нет) обычный будильник. Важно, чтобы первое, что вы утром увидите, не оказалось смартфоном. Иначе будет велик соблазн начать день с чтения новостей, просмотра соцсетей, игр. Все это не только забирает ваше время, но и плохо влияет на зрение. Заведите привычку начинать день плавно, с чашки кофе, с завтрака под приятную расслабляющую музыку, которая играет не из смартфона, а из радио или магнитофона.

Установите сами себе «родительский контроль». Проанализируйте, в какое время дня вы чаще всего берете в руки телефон и поставьте ограничение. Скажем, час, когда вы можете заходить в интернет, общаться в соцсетях, играть в игрушки. В остальное время смартфон должен выполнять функцию только телефона. Первое время будет трудно, но уже через две недели ограничений возникнет привычка, а также радость от освободившегося времени, которое можно потратить более эффективно и приятно, чем зависать в виртуальном мире.

Условьтесь сами с собой, что в некоторых комнатах вы не будете пользоваться смартфоном без крайней нужды (например, звонит начальник или родители). Зонами «вне сети» могут быть ванная, спальня и кухня. Но, конечно, каждый человек сам решает, где он сможет обходиться без телефона, а где нет.

Не забывайте про реальную жизнь. Ходите на встречи с друзьями, посещайте кафе, ходите в походы. Активная жизнь в обществе – лучшее лекарство от зависимости от любых гаджетов.

Причины

При этом нередко людям с низкой самооценкой по вкусу приходиться создание alter-ego в Интернете, что помогает компенсировать неуверенность в своих силах. Депрессивные люди также в большей степени склонны к формированию страха и зависимости от гаджетов.

В некоторых случаях телефоны выступают как замена «традиционным» методам отвлечения от реальности: многие читают книги, смотрят фильмы, изучают что-то посредством мобильного устройства.

И наконец, люди с т.н

комплексом неполноценности и низкой самооценкой вкупе нередко создают иллюзию собственной значимости и важности, демонстрируя окружению постоянное общение с кем-то по телефону. Примечательно, что нередко в этом случае диалог ведется с воображаемым собеседником или ботом

Играть вместе с детьми

Часто дети ищут в телефоне игры, чтобы развлечь себя. Организуйте им активную веселую деятельность, чтобы не возникло желания прибегнуть к помощи смартфона. Вспомните о настольных играх, конструкторах, рисовании и прятках. Ребенок всегда с удовольствием вовлечется в процесс. Ведь намного интереснее играть с реальными машинками, устраивать гонки или наряжать настоящих кукол.

Также не забывайте, что детям необходимы физические нагрузки. Постоянное сидение с телефоном негативно влияет на позвоночник и мышцы. Поэтому вспомните об активных играх и спорте. Футбол, баскетбол, бадминтон – отличная альтернатива затягивающим играм из интернета.