Как контролировать свои эмоции и управлять ими

Я очень эмоциональный человек, от фильмов могу расплакаться, если что не понравится — громко возмущаюсь. Недавно заметила, что у меня стало меньше друзей. Поделилась этой проблемой с близкой подругой, она сказала, что людям не нравится моя излишняя эмоциональность. Не сразу, но я смогла научиться контролировать свое поведение, после этого бывшие друзья стали со мной общаться. В этой статье я вам расскажу как контролировать свои эмоции и управлять ими.

Ошибки при контроле над эмоциями

Чтобы научиться владеть своими эмоциями, надо знать распространенные ошибки, которые мы нередко совершаем:

  • Блокировка своих эмоций. Это чревато появлением различных заболеваний.
  • Делать вид, что у вас позитивное настроение, выдавливать искусственную улыбку, когда на самом деле испытываете негатив.
  • Потакать своим эмоциям, например, громко кричать, замыкаться в себе, истерить. Таких людей общество со временем перестает воспринимать всерьез.
  • Оправдывать свои поступки и перекладывать ответственность за них на других.
  • Все время казаться жизнерадостной, веселой, позитивной. Такое поведение быстро истощит на энергетическом уровне.

Этапы встраивания EQ в жизнь

Смысл развития эмоционального интеллекта еще и в том, чтобы менять паттерн ежедневного поведения. Практика поможет научиться не реагировать на стрессоры и триггеры. А план действий поможет изменить сценарий в следующий раз.

Суть упражнения: вдумчивые ответы изменят старый и сформируют новый сценарий поведения.

Читайте также:  Где и как познакомиться с иностранцем — практические советы

Ответьте на следующие вопросы про себя или письменно.

1. Разрешаю ли я негативным мыслям закручиваться по спирали или переношу себя в положительную плоскость? Что из подобного со мной случилось недавно?

2. Забочусь ли я о том, как мои слова влияют на других? Подумайте о тех моментах, когда вы не думали, что говорите и решите, как можете изменить это в следующий раз.

3. Когда и как вы переживали неприятностями последний раз? Что можете изменить в следующий?

4. Что вас раздражает? Что является триггером в вашей жизни? Что выводит из себя? Как можете изменить ситуацию в следующий раз, чтобы сохранить спокойствие?

Кстати, в Selectel всегда много вакансий, где можно проявить и прокачать EQ.

Пока мы готовим для вас новые материалы в блог Selectel, приходите обсуждать в комментарии, как у вас с EQ? Развиваете?

#EQ #эмоциональныйинтеллект #эмоции #selectel

Физиологический аспект эмоций человека

Эмоции человека проживаются на физиологическом уровне. Это про то, что психика крепко связана с телом: они взаимно влияют друг на друга. Если я подумаю, что мне грозит опасность, то испытаю эмоцию страха, который повлечет за собой следующие изменения в организме:

  • все органы чувств обострятся – например, расширенные зрачки нужны для того, чтобы лучше видеть пространство;
  • в кровь поступит адреналин – гормон, который мобилизирует весь организм, улучшит физические показатели (выносливость);
  • дыхание учащается;
  • кровоток увеличивает скорость;
  • сердце ускоряет ритм;
  • артериальное давление растет;
  • желудок сжимается в комок;
  • возможен приступ диареи и т.д.

Все эти физиологические изменения нужны для того, чтобы я смогла убежать, ведомая инстинктом самосохранения, который кричит мне: «Беги! Здесь опасно!» в ответ на мою мысль об угрозе.

Таким образом, организм подстраивается под то, что мы думаем и как переживаем реальность.

Именно поэтому важно соблюдать психологическую гигиену: культивировать позитивное мышление, которое влечет за собой позитивные эмоции. Спокойный, умиротворенный организм выделяет гормоны счастья и удовольствия, не болеет, способен лечить сам себя.

Пройдемся еще раз по основным пунктам: примеры

Подытожим вышесказанное.

  1. Избыток определенных эмоций вреден для нервной системы, психики, здоровья в целом.
  2. Человек становится рабом своих чувств. Это вредит отношениям с окружающими, работе, снижает качество жизни. Поэтому эмоциональный маятник необходимо успокоить.
  3. Чувства — это глубинные инстинкты, реакция человека. Они зависят от темперамента, а он коррекции не поддается. Но излишнюю эмоциональность можно контролировать.
  4. Для этого нужно осознать свои эмоции, разобраться в том, приносят ли они пользу.
  5. После принятия решения о том, что повышенная эмоциональность приносит больше вреда, чем пользы, следует освоить навыки контроля над эмоциями.

Разберем примеры различных ситуаций.

Если вам предстоит важный разговор с начальником

Пройдемся еще раз по основным пунктам: примеры

Как не поддаваться эмоциям, когда перед вами серьёзный и не слишком добрый человек, от которого зависит, будет у вас работа, или нет? Начальники обладают властью. Они вызывают трепет у всех подчиненных. Это нормально. Кроме того, влиятельные должности — это огромная ответственность и власть. Люди, занимающие их, часто бывают резковаты.

Но не стоит забывать, что в наше время работы полно. Вы можете найти место лучше. А ваш начальник — он точно такой же человек, как вы. Представьте, как он ходил в детский садик, как бегал в школе за девчонками (или от мальчишек). Это просто человек, который тоже работает. Вы не должны испытывать страх, будьте проще, человечнее. Вам не нужно казаться кем-то другим. Зачем? Будьте собой.

Читайте также:  Заговоры на возврат любимого мужчины после расставания

Совет: попробуйте представить своего начальника в розовом халате и тапочках. В чем-то смешном, нелепом. Вам будет проще с ним говорить, напряжение отпустит.

Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились?

Как управлять своими эмоциями в этом случае? Ситуация обидная. И банальная. Каждый через это проходит. Большинство людей проходят через неразделенную любовь раз по 5. И не только в юности. Главное — осознание того, что никакие чувства не могут длиться вечно. Чувство влюбленности угаснет через 1-2 месяца. А то и раньше. Есть два выхода: убрать все напоминания об этом человеке и забыть или начать активно ходить на свидания, чтобы выбрать новый объект.