Как нам научиться контролировать свои эмоции и никогда не нервничать

Все едино, все одно. Все есть энергия. Эмоции и чувства — это тоже энергия. Как научиться контролировать свои эмоции?

Чувственная картина мира

Очень влияет на наши эмоции и чувства восприятие мира. У каждого из нас оно свое, сформированное в течение всей жизни, начиная с детства. Через разные события мы как бы приходим к определенным выводам о жизни. По определению, сразу, изначально все картины мира не являются соответствующими реальности. Реальность – богаче. Наша картина мира – это некая схема, в которой одни важные элементы реальности могут присутствовать, а другие – иметь совершенно иной смысл, иную «окраску», или какие-то искажения.

Например, частью картины мира у человека, который имел в прошлом какой-то драматический опыт, может быть следующее: «Доверять – опасно. Нельзя полностью включаться в отношения». Или «Настоящий мужчина не должен проявлять чувств». Или «Женщина всегда должна сделать так, чтобы мужчина чувствовал себя молодцом». Это убеждения – мазки краски на полотне картины мира. Соответственно, картина мира никогда не совпадает с реальностью. Такое вообще невозможно, потому что карта не равна территории. Но человек руководствуется в своей жизни собственной картиной мира, обустраивает жизнь в соответствии с ней и стремится, чтобы не было противоречий. Он не общается с людьми, чьи картины мира не совпадают с его собственной. Но невозможно же полностью подстроить реальность под свою картину мира, ведь мы живем не оторванно от мира, а достаточно активно.

Первое, что делает человек, когда сталкивается с несовпадениями, – интерпретирует, подстраивает реальность к своей картине мира. Например, на меня внимательно смотрит какой-то человек, и я не думаю о том, что он мной интересуется искренне, а думаю, что, возможно, он хочет у меня что-то отнять. Я интерпретирую это как опасность, у меня в картине мира «прописана» опасность. Предположим, никакой коммуникации с этим человеком не было, мы разошлись, и я так и остался с этим мнением, сохранив свою картину мира. Но, допустим, соприкосновение произошло, предположим, что я в ответ на взгляд, который показался мне проявлением интереса, искренне откликнулся, ожидая открытой, доброй коммуникации. А тут вдруг человек начинает мне холодно и рационально о чем-то говорить. И это несогласование между моей картиной мира и реальностью вызывает эмоцию – обиду, гнев, подавленность. Если бы все совпадало, то я был бы в максимально спокойном состоянии. Если бы совпадали какие-то сверхзначимые ожидания, я бы радовался.

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ

Сегодня мы поняли, как контролировать свои эмоции, узнали, что для этого нужно твердо решить для себя, они – наши друзья, а не враги. Давайте не будем с ними воевать и сражаться, глушить таблетками и алкогольными напитками. С ними нужно просто подружиться, и они помогут нам стать лучше.

Ведь если человек живёт в гармонии с собой, то вспышки негатива проявляются очень редко. Он имеет прекрасный внутренний мир и пребывает в гармонии с внешним миром, поэтому стрессы и неприятности никогда не вызывают резких перепадов настроения.

Но одного понимания недостаточно, нужно обязательно работать над собой, чтобы всегда контролировать свои переживания, которые оказывают влияние на всю нашу жизнь, на поведение, взаимоотношения с людьми и на здоровье.

Практические советы

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

  1. Музыка. Психологи считают её одним из лучших способов, как избавиться от плохого настроения. При этом она не должна быть подвижной и танцевальной. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.
  2. Танцуйте. Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться. Потанцевать девушке это можно на дискотеке или дома.
  3. Уберитесь. Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.
  4. Правильный настрой. Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.
  5. Говорите о проблеме. Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.
  6. Спорт. Это один из самых эффективных способов, как избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседание, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в тренажерный зал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержать девушке свою фигуру. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает девушке настроение.
  7. Подарите себе радость. Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора. Девушке можно уделить внимание себе или найти новое хобби, увлечение.
  8. Дайте себе обещание. Как улучшить настроение? Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.
  9. Контрастный душ. Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.
  10. Прогулки. Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение.
  11. Поспите. Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все дела и отдохните.

Плохое настроение при климаксе

В этот период женщина ощущает некую подавленность, частую смену настроения. При климаксе многие женщины впадают в депрессию. Это напрямую связано с гормонами. Как бороться с плохим настроением при климаксе? Специалисты советуют при первых признаках снижения позитивного настроя нормализовать питание и больше внимания уделять прогулкам на свежем воздухе.

При климаксе психологи рекомендуют дыхательную гимнастику, которая помогает снабжать кислородом организм и максимально комфортно снимает общее напряжение в теле. Займитесь любимым делом. Стать более жизнерадостной в этот период можно и с помощью спорта. Физические упражнения помогают кровотоку при климаксе. Это в свою очередь снабжает органы кислородом и помогает лучше перенести его.

В этот период для женщины очень важно не стать замкнутой и уметь делиться своими переживаниями. При климаксе любая женщина нуждается в поддержке и понимании. Об этом должны помнить близкие и родные и стать для неё поддержкой и опорой. С их помощью женщине легче перенести перепады настроения. Не оставляйте при климаксе женщину одну наедине со своими мыслями, старайтесь развеселить её и поддерживать.

способов почувствовать себя счастливым

Как ни парадоксально это звучит, счастью можно научиться. Конечно, нельзя прийти к радости таким путем, каким мы приобретаем новые навыки, знания. Сознательное ее достижение приводит к совершенно противоположному результату. Ощущение счастья ускользает.

Как стать счастливее? Три способа победить стресс Подробнее

1. Добивайтесь поставленных целей.

В книге «Радость: расширение человеческого сознания» психолог Уильям Шутц определяет радость как чувство, которое возникает, когда человек осознает, что его возможности реализуются, что он достигает поставленной цели. Определите, что для вас интересно, важно в жизни, добейтесь желаемого – и вы ощутите радость.

Читайте также:  Устрашающие приступы панической атаки: методы избавления

А если вы добились цели, но не стали от этого счастливее? Бывают же такие люди, у которых «все есть», но их ничто не радует… Тогда поможет тренировка. Статья по теме Дотянуться до мечты. Как научиться достигать задуманного?

способов почувствовать себя счастливым

2. Научитесь выражать свои чувства.

Оказывается, эмоцию радости, как, впрочем, и остальные эмоции, можно тренировать. Для этого необходимо научиться выражать свои чувства, не стесняясь этого.

Во‑первых, дайте себе право на эмоции. Сердитесь, плачьте, бойтесь, когда вам хочется, и, конечно, радуйтесь.

Во‑вторых, многие специалисты советуют чаще смеяться и улыбаться. Даже тогда, когда на душе «кошки скребут», попробуйте надеть на лицо улыбку, и автоматически организм начнет вырабатывать гормоны счастья – эндорфины.

3. Освойте методику релаксации.

Понятно, что препятствием на пути к счастью может стать слабое здоровье. Однако в большинстве случаев человек в силах улучшить свою физическую форму, мышечный тонус с помощью тренировок.

Состояние нервной системы тоже можно научиться контролировать путем саморегуляции, освоения методик релаксации. Главное – понять, что мы сами отвечаем за свое физическое и психическое состояние, а не перекладывать вину на плечи родных, сетовать на дурную наследственность или жаловаться на тяжелую жизнь.

Крутые виражи. Отчего люди резко меняют свою жизнь? Подробнее

4. Примите как должное отрицательные чувства.

способов почувствовать себя счастливым

Радость присутствует наряду с другими эмоциями. И воспринимается только в сравнении с ними. Разве ценил бы человек мгновения душевного подъема, если бы для их достижения ему не пришлось долгое время трудиться? Разве может познать счастье тот, кому неведома печаль?

Пир, длящийся целый месяц, приедается. И веселье длиною в жизнь невозможно. Боль, в том числе душевная, необходима. Только пережив горечь утраты, тоску одиночества, мы можем от них освободиться, получив при этом новый опыт. И это нужно понимать. Статья по теме Поймать птицу счастья. Как повернуть колесо Фортуны

5. Расширьте свой круг общения.

Известно, что положительные эмоции чаще испытывают социально активные люди, эмоциональный опыт которых отличается большим разнообразием. Поэтому не прячьтесь в скорлупе, не ограничивайте свой круг общения семьей и коллегами по работе. Встречайтесь с друзьями, знакомьтесь с новыми, интересными для вас людьми. И, конечно, надейтесь на лучшее. Ведь оптимизм помогает увидеть перед собой не мрачные проблемы, а задачи, которые нужно решать. И тогда перед нами открываются новые возможности.

Убираем важность эмоций

Итак, мы начинаем учиться управлять своими чувствами и эмоциями. И начать нужно с очень важного понимания.

Прочитайте, пожалуйста, не спеша, вдумываясь в каждое слово,  прочувствовав это понимание  внутри себя.

Проявление низшего сознания, то есть весь набор эмоционального фона, это лишь  реакция  на внешний мир, созданная природой для лучшего взаимодействия с окружением.

Если прикоснуться к простейшему животному, его нервная система отреагирует. Наши чувства берут начало вот от такой реакции, но усложненной в тысячу раз.

Без эмоций нельзя жить, с их помощью  мы взаимодействуем с внешним миром. Но они всего лишь реакция, работа нервной системы, которая сегодня оправданна, а завтра уже нет.  Мы не есть эмоции и чувства, они принадлежат нам, но они не являются нами.

Снимите важность со своих эмоций. Они не так важны, как кажутся. Намного важнее мы сами, наше чувство Я. Почувствуйте изнутри, что мы не есть эмоциональные проявления, они лишь часть нас.  Не нужно обожествлять их, подчиняться им.

Чем больше вы  будете думать, что эмоции не вы, а лишь часть вас,  тем быстрее они потеряют важность, а значит, будут уже не так зашкаливать.

Почему важно контролировать эмоции и как это делать?

Наверняка у каждого из нас есть знакомый, который всегда знает, что сказать в той или иной ситуации. Он может выслушать, дать совет или просто поддержать. Как правило, после общения с таким человеком нам становится легче на душе.

Читайте также:  12 советов родителям, если ваш ребенок влюбился

Помимо умения слушать, он так же отлично управляет своими эмоциями, сохраняет спокойствие даже в стрессовых ситуациях, не лишен способности трезво оценивать не только окружающих, но и себя.

Почему важно контролировать эмоции и как это делать?

А ты когда-нибудь задумывалась, почему у него все это так хорошо и легко выходит? Это талант или что-то приобретенное? Ответ найден – это развитый эмоциональный интеллект (ЭИ).

Согласно определению из словаря, “Эмоциональный интеллект – способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач”.

Согласись, что все вышеперечисленное необходимо каждому из нас не только для жизни в обществе, но и для работы или учебы. Всем знаком хотя бы один человек, который, будучи не самым интеллектуально одаренным в классе/группе/рабочем коллективе, становился успешным и добивался гораздо большего, чем те, кто был старательнее в выполнении заданий и своей работы. Это связано с тем, что у таких людей ЭИ более развит, чем «обычный».

Почему важно контролировать эмоции и как это делать?

Дэниэл Гоулман, известный американский психолог, выделяет 5 основных пунктов, определяющих эмоциональный интеллект:

1) Самосознание. Люди, обладающие высоким уровнем ЭИ, понимают свои эмоции, благодаря чему успешно их контролируют. Они способны оценить собственные возможности: что у них получается лучше, а что хуже.

2) Самоконтроль. Человек, способный себя контролировать, не делает поспешных выводов и не совершает необдуманных поступков. Он умеет вовремя говорить «нет» и подстраиваться под обстоятельства, если это необходимо.

Почему важно контролировать эмоции и как это делать?

3) Мотивация. Как правило, те, у кого уровень ЭИ высокий, хорошо мотивированы на успех. Они способны добиваться поставленных целей и крайне эффективно выполняют все поставленные перед ними задачи.

4) Эмпатия. Возможно, это самый главный пункт, который определяет ЭИ, так как именно развитая эмпатия позволяет людям лучше понимать чувства окружающих, их нужды и желания, что, несомненно, способствует налаживанию отношений. Кроме того, они не склонны предвзято относиться к кому-либо или осуждать.

5) Навыки общения. Помимо всего вышеперечисленного, неотъемлемой чертой людей с высоким уровнем ЭИ является способность легко находить общий язык с окружающими, благодаря чему они становятся хорошими лидерами и командными игроками.

Почему важно контролировать эмоции и как это делать?

В наше время все чаще можно услышать о том, что нужно быть умным и прислушиваться к своему разуму, а не чувствам. Но, к сожалению, высокий IQ не гарантирует того, что ты добьешься всего, чего хочешь, если при этом ты не умеешь общаться с другими людьми. Даже если при чтении этой статьи ты поняла, что не обладаешь качествами личности с высоким уровнем EQ (эмоциональный коэффициент), не стоит переживать: ниже представлены простые советы по развитию эмоционального интеллекта.

1) Старайся больше прислушиваться к себе, определять эмоции, которые испытываешь в разных ситуациях. Не игнорируй свои чувства и физические реакции на них.

Например, когда человек нервничает, он выдает себя тем, что начинает перебирать предметы, которые оказались под рукой или стучать пальцами по столу.

Почему важно контролировать эмоции и как это делать?

Избегай подобных проявлений эмоций, если не хочешь, чтобы твой собеседник узнал, что ты переживаешь.

2) Учись слушать других людей. Научившись понимать себя, и связывать эмоцию с ее проявлением, ты не только повысишь уровень самоконтроля, но и научишься определять то, что испытывают окружающие. Старайся больше слушать своих знакомых, развивай эмпатию, то есть учись сочувствовать и, в прямом смысле слова, понимать то, что чувствует другой человек.

Кажется, что не может быть так просто, но, на самом деле, выполняя эти несложные рекомендации, ты заметишь, что многие проблемы в общении перестанут быть для тебя актуальными.

Почему важно контролировать эмоции и как это делать?

Если ты заинтересована темой эмоционального интеллекта, советуем прочитать книгу упомянутого нами психолога Дэниэла Гоулмана «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ».

Важно

 Автор на основе реальных жизненных примеров легко и подробно рассказывает о том, как научиться определять свои эмоции, контролировать их, угадывать чувства окружающих и почему это нам необходимо.

Материал подготовила Марина Станкевич

Почему важно контролировать эмоции и как это делать?