Как телесно-ориентированная психотерапия помогает открыть себя заново

Релаксация  – довольно распространенное явление и понимается всеми по-разному. Поэтому и эффект от нее можно получить разный: от пассивной «расслабухи» под расслабляющую музыку до излечения серьезного заболевания. Подробнее — читайте далее…

Что такое телесно-ориентированная психотерапия

Телесно-ориентированная психотерапия — направление психотерапии, работающее с проблемами и неврозами пациента через процедуры телесного контакта.

Это направление основал Вильгельм Райх, ученик Зигмунда Фрейда, который отошёл от психоанализа и основное внимание уделил воздействиям на тело. Главный постулат — понятие мускульного, мышечного или характерологического панциря. Если говорить более простым языком, это мышечные зажимы, которые появляются в теле из-за стресса, разного рода переживаний и психологических травм.

Однако долгое время этому направлению не уделялось достаточно внимания. Всё изменилось благодаря появлению субкультуры хиппи в конце 60-х годов, которые избегали насилия и пропагандировали возвращение к природной чистоте через любовь и пацифизм. 

Основные принципы телесно-ориентированной психотерапии были заложены в Институте Эсален (западное побережье США). Александр Лоуэн разработал метод биоэнергетического анализа, Фрица Перлза мы можем благодарить за гештальт-терапию, а Ида Рольф создала технику рольфинга (исцеляющего массажа). Они изучали реакцию тела на стресс и различные состояния, что впоследствии было названо психосоматикой, учили любить и принимать своё тело и считали роль физического контакта очень важной.

Современная телесно-ориентированная терапия насчитывает около 20 различных практик: массажные (рольфинг, калифорнийский массаж, гаптономия и другие), дыхательные (холотропное дыхание, ребефинг), медитативные, релаксация, телесные (танцевальные, интегративная кинезиология), голосовые (пение, ораторское искусство и другие).

Кстати Вывод психиатра: танго и прикосновения — лучшие лекарства от психологических травм (видео)

Для повседневного применения «на дому»

Существуют простые рекомендации в русле телесной терапии, они помогут расслабиться, стать гибче, радостнее и устойчивей.

* Время от времени, находясь в комфортной обстановке, полезно направлять свое внимание на чувства. Что я сейчас ощущаю? – может быть, печаль, умиротворение или раздражение. Разрешите этому чувству свободно течь, даже если оно вызовет физические проявления: слезы, сжатые кулаки или улыбку до ушей.

* Точно так же полезно порой спросить себя: чего хочет мое тело? – возможно, упасть и полежать, или дать пинка, издать радостный вздох, потянуться, — очень ценно разрешать себе выполнять движения, которые так напрашиваются. Если при этом никто не пострадает морально и физически.

* Но если вам ОЧЕНЬ хочется выполнить действие, которое вы выполнить не можете из соображений безопасности или этики, то спрячьтесь и все равно сделайте что-то похожее. Вы не можете стукнуть или рыкнуть на разозлившего вас человека, – зайдите за угол и пошипите там, помашите сжатыми кулаками, — телу все равно, ГДЕ вы это сделаете, ему важно, чтобы вы это СДЕЛАЛИ. И скорее всего, вы удивитесь, как быстро придете в себя и найдете решение проблемы.

Расслабиться и получать удовольствие

Разумеется, мы никогда не придем к свободному и естественному состоянию грудного младенца, ибо во взрослой жизни есть свои нормы. И телесная терапия не претендует на снятие всех «блоков», чтобы клиент мог спонтанно орать или прыгать. Но все системы телесно ориентированной терапии стремятся научить человека быть более расслабленным и естественным – в отдыхе, в действии, в любви. Все они сходятся на том, что нам не нужно тянуться к чему-то совершенно новому и развивать новые мышцы и ощущения. Важнее убрать ненужное: отучиться от отягчающих нашу жизнь привычек и «вернуться» в собственное уютное тело.

Ведь от того, как человек чувствует себя в своем теле, очень сильно зависит то, как он чувствует себя в мире и в жизни.

Релаксация – не просто расслабление, а путь …к здоровью!

«Люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами».

Р. Коуплан

Позади жаркое лето, а вместе с ним и беззаботные денечки скоротечного отпуска, когда можно было проваляться весь день на диване или на пляже, повозиться на грядках на загородной даче, побродить по улицам ночного города, короче — расслабиться по полной. Впереди серые будни с напряженным графиком работы, холод, сырость и сплошная нервотрепка… Не спешите отчаиваться! Беззаботное ощущение легкости в теле и полета в душе вы легко можете себе вернуть с помощью метода релаксации.

Читайте также:  12 признаков избалованного ребенка, и что с этим делать

Релаксацию, как явление, часто обесценивают и путают с бездельем и «ничегонеделаньем». На самом деле это очень эффективный и мощный по своему воздействию метод психотерапии.

Релаксация (от латинского слова «relaxatio» — «расслабление») – специальный метод, появившийся за рубежом в 30-40-х гг. ХХ века, направлен на снятие мышечного и нервного напряжения с помощью специально-подобранных техник.

РЕЛАКСАЦИЯ — произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответствующих покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности.

Релаксация – не просто расслабление, а путь …к здоровью!

Методы мышечной релаксации исторически являются наиболее ранними техниками телесно-ориентированной психотерапии и до сих пор остаются ее основными методами. В основе возникновения релаксационных методик лежат восточные духовно-религиозные практики, выработавшие свои техники психорегуляции. При проникновении в европейскую культуру эти эзотерические методы подвергались переработке, в первую очередь с точки зрения прагматического подхода.

Первыми западными специалистами, применившими метод релаксации в своей деятельности и разработавшими свои техники мышечной релаксации, были американский психолог и немецкий врач-невропатолог

Как психолог, занимался изучением объективных проявлений эмоций. Одним из способов оценки эмоционального состояния человека служила регистрация мышечного напряжения. Была обнаружена специфичность изменения мышечного тонуса при различных психо-эмоциональных нарушениях, неврозах и психосоматических заболеваниях.

Обнаруженную взаимосвязь напряжения мышечного и напряжения нервно-психического назвал нервно-мышечной гипертензией, которую рассматривал как проявление рефлекторных принципов функционирования нервной системы. Он доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние гипервозбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие.

Поэтому обучение человека навыкам мышечного расслабления полезно как для снятия психической напряженности, так и для устранения симптомов ряда заболеваний (таких как головная и сердечная боль, гастрит, гипертония и т.д.).

Кроме того, дополнительными эффектами мышечной релаксации являются улучшение сна, устранение «мышечных зажимов», эмоциональная «разрядка» и повышение работоспособности.

Кто такой телесный психотерапевт?

Телесный психотерапевт должен иметь высшее образование по профилю "Психиатрия", а также иметь научное представление обо особенностях анатомического строения и физиологии организма.

Для этого лучше всего подходят специалисты с медицинским образованием, но также существуют курсы повышения квалификации для психологов, направленные на углубление знаний о человеческом теле.

В рамках телесно ориентированной терапии регулярно в крупных городах проводятся семинары и мастер-классы ведущих специалистов. В некоторых институтах есть возможность записаться на вебинар и пройти обучение он-лайн.

Кто такой телесный психотерапевт?

Чтобы быть грамотным терапевтом в этой области свои знания нужно постоянно улучшать, поскольку эта методика является сравнительно молодой и развивается достаточно бурно.

Телесный психотерапевт выполняет следующие задачи:

  1. Помогает пациенту раскрыть свои внутренние проблемы путем физического самоанализа.
  2. Предлагает физически ориентированные способы решения этих проблемах.
  3. Помогает изменить внешний облик личности и восприятие ее окружающими.
  4. Улучшает контакты пациенты с окружающими и помогает найти корни недопонимания с ними.
  5. Проводит диагностику скрытых личных комплексов.
  6. Помогает личности с принятием собственного тела.

Таким образом психотерапевт является "посредником" между физическим и духовным компонентом внутреннего мира пациента.

Такое взаимодействие должно быть основано на большом доверии специалисту, которое тот должен выстроить с первого сеанса.

Не стоит считать, что такой терапевт решит абсолютно все проблемы или предложит готовое решение. Он только направит человека на определенные изменения, которые тот может реализовать в физическом отношении.

Кто такой телесный психотерапевт?

Предложенные способы и упражнения не являются избавлением от всех сложностей и требует времени регулярности повторения для выработки эффекта. Психотерапевт в области телесно ориентированной методики должен обладать не только знаниями по психологии, но также и по медицине.

Некоторые физические особенности обусловлены реальными заболеваниями опорно-двигательного аппарата или мышечной системы, что нужно учитывать при разрабатывании методики лечения.

Обучение телесно ориентированной терапии должно проходить на основе психофизиологии и анатомии.

Телесно-ориентированная психотерапия: упражнения для обучения

Деструктивные чувства, стрессы создают психологический дискомфорт, разрушают личность. Для снятия внутреннего напряжения, коррекции состояния используется телесно-ориентированная психотерапия (ТОП), основанная на взаимодействии психики и тела. Интегративный метод направлен на выявление провоцирующих причин, высвобождение замкнутых эмоций, раскрепощение ума и тела.

Наше физическое здоровье напрямую зависит от психического

Высвобождение гнева

Телесно-ориентированная психотерапия: упражнения для обучения

Чтобы дать выход злобе, визуализируем объект раздражения, сильными ударами наносим удары ракеткой, палкой, кулаками по подушке, боксерской груше. Дышим ртом, эмоции и слова не сдерживаем.

По отзывам, телесно-ориентированная психотерапия помогает справиться с болью, корректирует эмоциональное состояние, повышает качество жизни. Главное, признаться себе в проблеме и обратиться за помощью к специалисту.

Релаксационная транскамера

Камера Райха – это прибор, который способен излечить пациента от причин, вызывающих болезни, а не от симптомов. Райх утверждал, что при возникновении заболеваний в теле человека нарушаются вибрации определённого органа. Камера приводит внутренние вибрации человека в гармонию.

Читайте также:  47 милых фраз, которые можно сказать любимой девушке

Её положительное влияние на человеческий организм не раз было клинически зафиксировано и не вызывает сомнений.

Камера Райха в действии

Но, несмотря на это, релаксационная транскамера предана забвению. Причина кроется в разрушенной репутации учёного. Не стоит забывать, что у доктора было много соперников, которые создавали медицинские устройства и были заинтересованы в их успешной продаже.

Что она собой представляет

Первая машина, созданная Райхом, была громоздкой. Его последователи собрали облегчённую копию камеры. Она была выполнена из дерева в виде прямоугольного ящика, куда легко может поместиться человек.

Как сделать своими руками

Конструкция камеры проста.

Для её создания понадобятся:

  • деревянные щиты;
  • железные опилки;
  • органическое волокно (шерсть, волосы, мех).
Релаксационная транскамера

Из дерева нужно сделать ящик. Волокно смешивается с железными опилками и крепится на стенах ящика листами фанеры.

Принцип работы камеры заключается в следующем: оргонная энергия формируется в органическом волокне и, отражаясь от опилок, поступает в окружающее пространство. Вильгельм Райх советовал проводить в камере ежедневно от 15 до 30 минут. Такая практика способна предотвратить возникновение множества заболеваний и укрепить иммунитет.

Немного об авторе:

Денис Дементьев Для меня эзотерика – это ключ к сердцу, духовная практика. Это желание заглянуть за ширму мира и найти там бездну божественного. Пробудиться. Шагнуть при жизни в огонь, который открывает врата бессмертия, и обрести подлинную свободу.

Интересное:

Другие статьи

  • Народные приметы, суеверия, есть приметы и суеверия о будущей беременности
  • Зерновушка: изготовление, активация и использование оберега
  • оберег Звезда Лады Богородицы: история и значение
  • правильно подобрать икону для оберега дома и семьи

Метки: Астрал, Биоэнергетика, Вегетотерапия, Вильгельм Райх, Денис Дементьев, Мышечный панцирь, Оргонная энергия

    Похожие записи
  • Практика осознанного сновидения для новичка: подготовка, наставления, книги для изучения
  • Медный браслет для здоровья и защиты от тёмных сил: миф или реальность?
  • Сам себе врач, или Многомерная медицина Л. Г. Пучко

« Предыдущая запись

Как психологическая причина приводит к вполне реальному физиологическому нарушению

А теперь посмотрим: что происходит, скажем, при энурезе? Тело малыша знает, что мочеиспускание помогало ему справиться с напряжением. И теперь, когда напряжение внутри малыша зашкаливает, его тело «приходи ему на помощь».

А напряжение может быть из-за тяжелой атмосферы в семье, авторитарного воспитания, построенного на страхе и наказании, рождении братика или сестренки или возникновения обычного детского страха: «я больше родителям не нужен, они меня больше не любят».

И получается, что изначально психологическая причина приводит к вполне реальному физиологическому нарушению. Такие болезни, как энурез, принято относить к разряду «психосоматических», то есть возникающих по психологическим причинам.

Также к детским психосоматическим заболеваниям относят нарушения пищеварения (склонность к рвоте, спазмы, запоры), тики, навязчивое сосание пальца или грызение ногтей, кожные заболевания, аллергия, бронхиальная астма, расстройства сна и аппетита.

И именно для решения таких проблем в первую очередь нужно использовать телесно-ориентированную психотерапию. Она позволяет малышам снять накопленное напряжение, а также научиться лучше понимать свое тело, а, следовательно, и эмоции. Ведь зачастую дополнительная проблема заключается еще и в том, что малыш сам толком не может сформулировать свое беспокойство.

Даже взрослому, подчас, бывает трудно понять: какие эмоции он испытывает, что мешает ему жить радостно. А уж ребенок, особенно маленький, может и вовсе не осознавать тех негативных эмоций, которые у него есть.

Как работает телесно ориентированная терапия?

Связь тела и эмоций не односторонняя. Если эмоции влияют на тело, то и через тело можно влиять на эмоциональное состояние.

Условно работу в рамках данного направления можно разделить на активную и пассивную. Во время пассивной специалист создает для тела ребенка такие условия, чтобы мышцы, которые были напряжены – смогли расслабиться, чтобы дыхание стало более равномерным и глубоким, чтобы он смог снять телесное, а, следовательно, и эмоциональное напряжение.

При этом малыш не теряет осознания происходящего, в отличие от различных гипнотических техник, а всего лишь находится в состоянии расслабления, или по-научному «кинестетического транса». Это позволяет снять все переживания родителей относительно вмешательства в его психику, опасности применения данного метода и пр.

Фактически, Вы сами работаете телесно-ориентированным терапевтом, когда крепко-крепко обнимаете свое чадо, прижимая к себе. Этот телесный контакт является успокаивающим, поддерживающим, дающим малышу понять, что Вы рядом с ним, любите его, принимаете его.

Так вот пассивная работа и представляет собой определенную технику воздействия, которая аккуратно, мягко и заботливо дает детскому телу понять: все хорошо, все в порядке. Применение этой техники позволяет создать условия для того, чтобы его тело расслабилось, и напряжение, которое его сковывало, ушло.

Читайте также:  IQ Box «Лабиринты в картинках» 5-7 лет, 100 заданий, Дрофа-Медиа

Активное направление данного метода связано с телесным моделированием и выражением негативных эмоций. Для этого используются специальные активные мероприятия, в которых «отыгрываются» гнев, страх, обида и пр.

Более подробно об этих играх можно будет прочитать в статье «Игры в тигры». Здесь лишь упомяну, что эти игры позволяют малышу сбрасывать накопленное телесное напряжение в веселой и не агрессивной форме. А также с их помощью снимается барьер, «дистанция» в отношениях с родителями.

Они позволяют стать ближе, роднее друг другу, избавится от обоюдных обид и претензий. Одной из основных задач для психолога в рамках данного направления является обучение родителей и малышей этим играм, чтобы они смогли самостоятельно играть дома и тем самым проводить профилактику возможных проблем.

Также телесно-ориентированный подход может быть очень эффективен при работе с застенчивыми, неуверенными в себе детками, у которых есть проблемы с отстаиванием своего мнения, защитой себя. Ну и, безусловно, с агрессивными и капризными детками. Ведь в основе всех этих детских проявлений лежат все те же эмоциональные трудности.

Таким образом, телесно-ориентированная терапия рекомендуется, если Ваш малыш склонен к частым заболеваниям, страдает каким-то психосоматическим расстройством или испытывает эмоциональные трудности.

Если такие проблемы есть в Вашей семье, то в первую очередь Вам стоит задуматься: с чем может быть связаны его проблемы? Может быть с атмосферой в семье? Может быть, выбранный Вами стиль воспитания не эффективен? И, разумеется, чем раньше Вы начнете решать проблему, тем легче будет все изменить.

Ведь здоровый и радостный малыш – это счастье любого родителя!

Тренинг. Телесно-ориентированные терапия: упражнения снятие излишнего наряженния

Цель: предлагаемые упражнения позволяют прочувствовать свое тело осознать степень его 6апряденния

Омарова Роза Сардановна,

Вегетотерапия: как распустить мышечный панцирь

Основные техники, которые помогут достичь выздоровления:

  • массажные;
  • дыхательные;
  • психоаналитические.

Техника массажа заключается в сдавливании, скручивании и сжимании зажатых мышц. Чтобы воздействовать на внутренние мышцы, недоступные глубокому массажу, пациент должен покричать, поплакать, изобразить рвоту.

Когда проходит мышечный спазм, удаётся высвободить большое количество оргонной энергии. В памяти пациентов возникают давно забытые эпизоды, которые привели к зажатости мышц.

Дыхательная техника – это альтернатива массажу. Используя глубокое дыхание, пациент насыщает тело оргонной энергией, и она пробивает мышечные зажимы.

Техника психоанализа заключается в обсуждении с терапевтом негативных и травмирующих воспоминаний. В своей работе психотерапевты обычно сочетают все техники. Но помимо них огромную роль играет самостоятельная работа пациента и его желание излечиться.

Упражнения

Помимо оргонного аккумулятора, Райх создал комплекс упражнений, которые помогут каждому желающему научиться контролировать ток оргона в теле. Прежде чем приступить к выполнению, нужно расслабиться.

Комплекс упражнений Райха:

  1. Исходное положение: сесть на корточки.
  2. Подняться и распахнуть глаза.
  3. Двигать глазами по сторонам, вращать, а затем коситься.
  4. Изобразить рыдания.
  5. С напряжением вытянуть губы.
  6. Шамкая ртом, рассказать стихотворение.
  7. Улыбнуться, затем изобразить удивление и отвращение.
  8. Изобразить рвотные спазмы.
  9. Долго кричать или шипеть.
  10. Сесть на корточки и далеко вперёд высунуть язык.
  11. Подняться. Двигать головой, представив, что шею заменила тонкая пружина.
  12. Вернуться в исходное положение и делать глубокие вдохи.
  13. Драться с воздухом руками.
  14. Сильно вдохнуть, представив, что грудь касается потолка.
  15. Танцевать, много двигая руками.
  16. Резко выдыхать диафрагмой, широко открыв рот.
  17. Глубоко дышать.
  18. Лечь на спину и при каждом выдохе стараться коснуться руками стоп.
  19. Лечь на живот. Вдох – поднять голову, выдох – опустить.
  20. Бить воздух животом.
  21. Продолжая бить животом воздух, завести руки за голову.
  22. Опустить руки на пояс и сильно отклониться назад.
  23. Опуститься на четвереньки, представляя себя кошкой.
  24. Лягаться ногой как лошадь.
  25. Лечь на спину. Резко поднимать и опускать таз.
  26. Встать. Одну руку положить на макушку головы, другую – на гениталии. Двигать бёдрами.
  27. Подняться. Переносить вес тела то на одну, то на другую ногу.
  28. Свободно танцевать.

«Губка» Райха

Это упражнение, которое учёный рекомендовал выполнять не реже одного раза в неделю. Оно способно снять напряжение с центров сексуального удовольствия.

Пять стадий «Губки»:

  1. Длится от 5 до 10 минут. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поднять таз, тянуться лобком вверх. Поднять пятки и коснуться их кулаками.
  2. Занимает 5–10 минут. Опустить пятки, продолжая тянуться лобком вверх.
  3. Продолжительность от 10 до 20 минут. Поднимать и опускать таз, не касаясь пола.
  4. Длится 5–10 минут. Представить, что в точке ниже пупка разгорается белый свет. Опустить таз, начать сводить и разводить колени.
  5. Отдыхать лёжа в течение 5 минут.

В этом видеоролике показана правильная техника выполнения упражнения «Губка»: