«Стальные нервы» или как развить стрессоустойчивость

Что такое стресс знают практически все. Большинство из нас периодически испытывают стресс на самом деле, либо думают, что испытывают стресс. Тест на стресс прояснит ситуацию.

Тест на стрессоустойчивость

Каждому утверждению выберите соответствующий вам вариант:

1. Вы стабильно высыпаетесь.

a) Верно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

2. Ваши приемы пищи — по расписанию.

a) Верно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

3. Вы чувствуете любовь вокруг вас (вы любимы, вы любите).

a) Верно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

4. У вас сложились очень доверительные отношения с одним из друзей (друг по жизни).

a) Верно b) Друг есть, но он не все обо мне знает c) Возможно d) Хотелось бы e) Нет

5. Вы регулярно занимаетесь спортом, или делаете оздоровительную гимнастику.

a) Верно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

6. Вы не курите, или слегка.

a) Вообще не курю b) Очень редко c) Иногда d) Потягиваю каждый день e) Дымлю, как паровоз

7. Ваше потребление спиртных напитков сводится — менее двух рюмочек в неделю.

a) Верно (вообще, не пьют, … даже газировки) b) Именно две — не более c) Когда как, но в меру d) Да, как сказать … e) Могу упиться в «хлам»

8. Вы стройны, или — почти, по формуле: вес = рост – 100.

a) Верно b) Где-то так c) Плюс, минус 5 кг d) Промолчу e) У меня кость грубая (худая, слоновья, …)

9. Вопрос: «Где взять денег?» редкий «гость» у вас в голове.

a) Верно, денег хватает на нужное, а остальное может и подождать b) Редко задумываюсь c) Иногда d) Часто думаю, где взять денег на самое необходимое e) Этим вопросом озабочен постоянно

Читайте также:  Как проявляется послеродовая депрессия и что делать?

10. Вы считаете себя верующим человеком.

a) Верно, верю, исповедую, служу b) Стараюсь c) Не праведник, но посты чту d) Три дня в году e) Ни в кого и в ничего не верю

11. Занимаетесь общественной деятельностью.

a) Постоянно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

12. Вы весьма общительный и компанейский человек.

a) Да, а еще я — душа компании b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

13. Вы можете полностью довериться близкому человеку.

a) Конечно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

14. Вы редко посещаете врачей.

a) Верно, здоров, как бык b) Раз в году c) Когда как, по сезону d) Скорее болен, чем здоров e) Болезненный по жизни

15. Вы открыты, легко проявляете свои эмоции при других.

a) Верно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

16. Часто обсуждаете свои проблемы с другими.

a) Да, я открытый человек, уже спрашивали b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

17. Вам нравиться праздник шутки — 1 апреля.

a) Верно, не прочь сам подшутить, и от чужих шуток не в обиде b) Больше нравиться, чем нет c) Иногда, когда над другими … d) Редко, отдельными моментами e) Никогда, ненавижу если я объект шуток

18. Вы склонны ставить цели и составлять списки дел.

a) Верно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

19. Вы почти не пьете энергетиков и других возбудителей психики (крепкого чая, много кофе и пр.)

a) Верно, даже кока — колы b) Редко, для разнообразия c) Иногда, с умом d) Попиваю регулярно e) Никогда, без энергетиков — я овощ

20. У вас каждый день есть немного времени, чтоб делать то, что нравиться.

Читайте также:  Девиантность, девиантное поведение — психология

a) Верно b) Часто c) Иногда d) Редко e) Никогда

Причины и этапы проявления стресса

Стресс возникает от ощущения какой-либо угрозы, часто неопределенной, при этом восприятие это чисто субъективное. Поэтому в большей степени появление стрессового состояния и степень его сложности зависит от особенностей личности. Идентичные условия разные люди могут воспринимать по-разному.

Тревога и стресс

Тревога в данном случае является важным элементом стрессоустойчивости, она охраняет и мотивирует организм на защиту. При ее возникновении усиливаются поведенческие реакции, включается механизм адаптации. Существуют несколько элементов тревожного ряда, который представляет собой вхождение в стрессовую ситуацию.

Причины и этапы проявления стресса

Начинается все с внутреннего ощущения напряженности, которое создает психологический дискомфорт, затем, по мере нарастания, тревога переходит в страх, а заканчивается реакция тревожно-боязливым возбуждением.

Важно определить уровень стрессоустойчивости человека. Для этого применяется методика определения стресса и стрессоустойчивости. Формирование психологической устойчивости к стрессам – основополагающий этап социальной стабильности. Нагрузки с каждым днем становятся все больше, это приводит к повышению эмоционального напряжения.

Способы повышения стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость можно развить в себе, как и любой другой навык. Для этого необходимо научиться контролировать свое поведение и мысли. В психологии есть такое понятие, как приобретенная стрессоустойчивость – способность подходить к сложностям с рациональным мышлением и трезвым расчетом

Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости

Важно не только развивать устойчивость к трудностям, но и учиться их предупреждать – создавать условия для правильного роста и развития без сложностей

Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости

Способы выработки стрессоустойчивости:

Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
  • повышение самооценки;
  • правильный режим дня, чередование отдыха и физических нагрузок;
  • посещение занятий, которые помогают отвлечься;
  • новая среда общения;
  • расслабление и техники релаксации.
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости

Чтобы воспитать в себе стрессоустойчивость, необходимо исключить реакции, которые человек не может контролировать. Если он поддается агрессии или страху, он неспособен выносить ценный урок из любой сложности.

Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости

Научиться контролировать негативные эмоции помогут физические упражнения и специальные аутотренинги, повышающие самооценку.

Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости

Новое общение или смена обстановки полезны для замкнутых личностей, которые погрязли в собственных проблемах. Посещение групповых занятий или занятий йоги не только позволят избавиться от тревоги, но и помогут взглянуть на окружающий мир под другим углом.

Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости

Умение расслабляться позволит выработать стерссоустойчивость

Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости

Правильная борьба с трудностями

Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости

Если стрессоустойчивость и сложности — взаимные понятия, необходимо бороться не только с проявлениями, но и первопричинами осложнений на работе или дома. Сложность происходящего определяется человеком, его восприятием и привычками. Личности необходимо тренировать стрессоустойчивость, как стойкость перед тем, что можно и нельзя изменить.

Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости
Способы повышения стрессоустойчивости

Правильная борьба с трудностями включает работу над мышлением: человек изучает собственные подавленные страхи, находит связь между психоэмоциональным аспектом и происходящими событиями в окружающей среде. Повысить стрессоустойчивость помогут упражнения для повышения самооценки, новые хобби и путешествия, как инструмент для смены обстановки и поиска новых впечатлений.

Читайте также:  Как проучить жену, которая не любит поддерживать порядок в доме

Чем характеризуется стрессоустойчивый человек

Стрессоустойчивость имеет несколько составляющих, и каждая из них играет свою роль в общей характеристике личности.

  1. Психофизиологический фактор. Он является характеристикой нервной системы, ее состояния. Ведь у человека могут быть неврологические заболевания, что стоит непременно учитывать при оценке его действий.
  2. Волевой фактор. Это – сознательный контроль над своими действиями, и над их соответствием конкретной ситуации.
  3. Мотивационный фактор. Устойчивость человека определяется силой его мотивов.
  4. Эмоциональный фактор. Он отражает опыт человека, полученный при схожих ситуациях в его прошлом.
  5. Интеллектуальный фактор. Это – умение правильно проанализировать текущую ситуацию, и хладнокровно принять единственно правильное решение.

Согласно экспертным оценкам ведущих психологов, стрессоустойчивыми можно называть только тридцать процентов людей, живущих на земном шаре. Есть такие профессии, которые требуют высокую стрессоустойчивость, к примеру, военные, пожарные, врачи, особенно хирурги, полицейские, спортсмены. Без нее такие специальности можно и не пытаться осилить, ведь дальше теории дело не пойдет.

Любая внештатная ситуация будет выводить нестрессонеустойчивого человека из равновесия. Если он выполнял нормативы на «отлично» во время учебных занятий, то в реальной остановке он со своим предназначением не справится, и подведет других людей, которым нужна его помощь.