Зависимость от социальных сетей — эпидемия XXI века

В этом материале будет рассказано о том, что такое зависимость и как  человек попадает в рабство. Здесь не пойдет речь конкретно о наркомании, табакокурении, компьютерной, игровой зависимости  –  это всего лишь формы, хоть они и отличаются друг от друга, но в основе их лежит один и тот же механизм формирования зависимой формы поведения или механизм попадания в рабство. 

Отслеживайте время, проведенное в социальных сетях

Вы можете чувствовать, что проводите слишком много времени в социальных сетях, но сколько это слишком много? Сколько вам нужно урезать? Вы не можете знать ответы, пока не измерите, что вы делаете сейчас.

RescueTime – это приложение для всех основных платформ, которое отслеживает количество времени, проводимое на разных сайтах и в разных приложениях. Оно также может блокировать сайты, которые он считает наиболее отвлекающими. Однако, Apple ограничивает возможности отслеживания на своих мобильных устройствах, поэтому вам может потребоваться использовать отдельный инструмент для этого.

В iOS есть встроенный инструмент Screen Time, который отслеживает, сколько времени вы проводите на своем iPhone, включая точное количество минут в разных приложениях. На главном экране проведите пальцем вправо, чтобы найти его.

Google имеет аналогичную функцию на некоторых своих телефонах под названием Wellbeing. Есть и другие сторонние приложения для Android.

Как бороться с такой зависимостью?

Бороться с зависимостью от компьютерных игр или социальных сетей нужно начинать тогда, когда ты действительно понимаешь, что у тебя проблемы. Только захотев их решить, ты начнешь двигаться в нужном направлении.

Лимит времени. Устанавливай лимит времени для игры или посещения аккаунта. Ставь будильник и после его сигнала – выключай компьютер и занимайся своими делами. Можно установить обратный лимит –  например, не заходить после Также существуют специальные программы, которые блокируют сайт по истечении срока его пользования. Установи 3 часа в день для ВКонтакте – этого достаточно, чтобы зайти 6 раз за сутки и провести там по 30 минут каждый визит.

Удали ненужных друзей и группы. Удали все, что не представляет интереса – чужие эмоции и непонятные статусы. Оставляй только то, что действительно вызывает интерес. Развлекательные группы – прочь.

Найди другие занятия. Сиденье в и отвлечение на компьютерные игры происходит по причине наличия большого количества свободного времени. Пойди в группы по интересам, займись танцами, пением или любым другим сложным занятием. Ходи чаще гулять и начни учить иностранные языки.

Надеюсь, мои советы помогут тебе избавиться от зависимости и начать жить в режиме настоящего времени!

Continue Reading Previous Почему он не стоит этогоNext 10 вариантов летнего отдыха

Как проявляется такая зависимость в действительности: статистика

Многим будет интересно узнать о цифрах и статистике пользователей соц. сетей:

  • больше одного миллиарда людей по всему миру сейчас являются зарегистрированными пользователями соц. площадок;
  • в среднем где-то 11 часов в месяц каждый такой пользователь тратит на соц. сети;
  • около 130 минут ежедневно тратится на соц. сети;
  • около 70% зарегистрированных пользователей ежедневно заняты проверкой своих страниц;
  • даже сидя в кино около 50% пользователей не могут оторваться от своих страниц в соц. сетях;
  • каждый второй пользователь в течение 15 минут на протяжении всего дня склонен проверять свой профиль на социальных площадках.

Судя по статистике, обращение к своим аккаунтам с такой частотой можно назвать зависимостью от соц. сетей.

Портрет человека, склонного к формированию сетевой зависимости

Предрасположены к возникновению зависимости от социальных сетей неуверенные в себе люди, имеющие ограниченный круг общения. Те, кто и хотел бы общаться, только их мнение в реальной жизни окружающими не ценится.

Если у человека есть серьезное хобби, которому хочется посвящать все свободное время, то он вряд ли станет просматривать 20 альбомов, но если увлечений нет, а свободного времени много, то это верный путь к формированию подобной аддикции.

Еще одной категорией лиц повышенного риска являются люди, которым присуще одно отрицательное качество — зависть. Как там у других? Хуже? Лучше? А если внимательно просмотреть все фотографии, а еще и друзей, родственников, одноклассников, сотрудников… Постепенно подглядывать за чужой жизнью входит в привычку, а там и до зависимости не далеко.

Последствия интернет-аддикции

Как и любое другое аддиктивное поведение, постоянное просиживание в соцсетях имеет негативные последствия для организма и нервной системы.

  1. Первым делом начинается социальная деградация. Для многих оправданием служит одиночество, но если сторониться людей, то найти друзей довольно сложно. Да и общение в соцсети не является настоящим, оно виртуальное, и в большинстве случаев люди так и остаются друг для друга неизвестными интернет-пользователями. Люди, которые флиртуют в интернете, способны отказаться от всего: семьи, работы, дома, лишь бы общаться со своими виртуальными возлюбленными. Во многих компаниях уже давно начали блокировать выходы в интернет во избежание таких инцидентов.
  2. Следующий шаг — проблемыс памятью и концентрацией внимания. При длительном нахождении в соцсетях, человек получает информацию маленькими порциями в быстром темпе. Как следствие, мозг не может концентрировать внимание на большом объеме информации. А также большой поток информации постепенно начинает вытеснять то, что, по мнению мозга, стало неважным. Появляется синдром гиперактивности, когда человек начинает делать сразу несколько дел: пишет, просматривает документацию и общается в интернете. Медики называют это «плавающим вниманием». Это особенно опасно для детей и подростков.
  3. Снижение интеллекта — одна из особенностей интернет-наркоманов. Длительное общение в соцсети и просмотр бессмысленной, по большей части, информации, приводит к снижению способности мыслить рационально, полностью устраняет эмпатию и чувство сострадания. У человека появляется отвращение к реальным людям, он часто испытывает по отношению к ним агрессию, ведь, как ему кажется, никто не хочет понять его.
  4. Патологическая усталость и стресс. Поток информации и перенапряжение приводят к разрушению нервных клеток. Человек подвергает себя стрессу постоянно и целенаправленно. Если вовремя не обнаружить проблему, человек может впасть в клиническую депрессию.
  5. Еще одной опасностью является доверчивость пользователей соцсети. Зависимость от социальных сетей у подростков нередко приводит к фатальным последствиям. Под видом сочувствующего собеседника часто скрывается опасный маньяк, который пытается вывести индивида из психического равновесия различными способами воздействия. Одна только организация «Синий Кит» смогла забрать жизни у 720 детей за 2016 год. Кроме того, многие блогеры предлагают своим подписчикам в интернете, а это дети и подростки, сделать что-нибудь неординарное и выложить в сеть. Недавно среди детей пошла мода есть на камеру гелевые капсулы средства для стирки Ариэль. Страшно представить, что будет с ребенком после такого «лакомства». Примеров можно приводить сколько угодно, их слишком много.
Читайте также:  Классические и альтернативные виды брачных союзов в РФ

Причины возникновения зависимости от социальных сетей

Зависимость от социальных сетей, как и многие другие, формируется постепенно. Все начинается с момента регистрации своего аккаунта. Человек еще не осознает этого, но именно это действие ведет за собой множество перемен в привычный уклад жизни. Ничто не предвещает беды, ведь интернет используется исключительно по нужде, без злоупотребления.

С помощью соцсети пользователь узнает новости, может быть на связи с нужными людьми, просматривает фотографии и видеоролики. На данный момент переживать еще нет смысла, ведь зависимость еще не проявила себя.

Спустя какое-то время, ознакомившись со столь увлекательной новинкой, человек оказывается на распутье. Он стоит перед выбором: пользоваться социальной сетью в прежнем формате или «погрузиться» глубже. Именно второй вариант представляет собой нешуточную опасность. Виртуальный мир – загадочное пространство, в котором можно без труда затеряться и даже не заметить этого.

Но почему так происходит? Что заставляет пользователя заходить в свой профиль снова и снова, порой жертвуя своей жизнью по эту сторону монитора? Причин этому несколько:

  • Увлекательный контент. Любой сайт, форум, портал в интернете имеют единую общую задачу – привлечение новых пользователей. Люди, занимающиеся раскруткой интернет-ресурсов, прекрасно осознают, что чем ярче и интереснее будет подана нужная им информация, тем больше пользователей с ней ознакомятся. Именно поэтому качеству контента уделяется особое внимание, тем более, если информация носит рекламный характер. Захватывающие истории из жизни, опыт использования той или иной новинки, отзывы, опросы – все направлено на то, чтобы заманить и не отпустить обратно.
  • Жажда признания. Некоторые люди испытывают нужду в признании окружающими. Вспомните про самый настоящий бум, когда девушки постили фотографии различных изысканных блюд, огромных букетов роз, украшений, подаренных парнями. Они будто ждут, чтобы им начали завидовать, хвастают всем, что им на данный момент доступно. Это же можно сказать и про различные статусы, рассказывающие об очередном повышении, дорогостоящей покупке, грядущем отпуске на модном курорте.
  • Способ уйти от одиночества. Не все могут похвастаться наличием друзей или любимого человека. Социальные сети же предлагают своим пользователям безграничные возможности для поиска новых знакомых и общения. В интернете довольно-таки просто найти единомышленников, интересных собеседников, а некоторые умудряются даже найти любовь «всей своей жизни». Одиноким людям тоже хочется ощущать свою нужность и востребованность, вот они и рассматривают соцсети как выход из сложившейся ситуации.
  • Отсутствие увлечений в реальной жизни. Сколько различных хобби вам известно? А сколькими увлечениями вы можете похвастать? Однако есть и те, кто не нашел себе ничего по душе в реальном мире, зато в социальных сетях можно найти все, что душе угодно. Нравится выращивать редкие цветы, но в вашем городе не найти единомышленников? Социальные сети предложат вам сообщества на любой вкус. Звучит как реклама? На самом деле так оно и есть, ведь именно эту задачу и выполняют различные интернет-площадки. Вместо того, чтобы увлекаться выпеканием пончиков в реальной жизни, люди пропадают в сообществах пекарей в интернете, обсуждают рецепты, делятся опытом и т.п. Зачем ходить на дорогостоящие курсы, если можно получить все в сети, при этом не потратив и копейки.
  • Заниженная самооценка и неуверенность в себе. Есть люди, которые испытывают сложности с самореализацией и общением с окружающими. Они боятся насмешек и пренебрежения в свой адрес. В социальных сетях можно вообще жить чужой жизнью. Там не обязательно выкладывать свои настоящие фотографии, рассказывать о своем социальном статусе, в общем, можно притвориться кем угодно и играть какую угодно роль. Для таких людей общаться в социальных сетях намного проще, чем в реальной жизни. Ты можешь не переживать о том, что своими словами кого-то обидишь, ведь никто не узнает, что это был именно ты.
Читайте также:  7 лучших способов заставить девушку ревновать

Избавляемся от зависимости: глубинная мотивация

Тогда я стала искать убедительнейшие доводы, которые действительно помогут мне разобраться с этой зависимостью. Кристально ясный «соцсети пожирают твое время и концентрацию» давно уже не впечатлял. Нужно что-то более эмоциональное. Вот что в итоге у меня получилось (и да, я знаю, со всем этим можно поспорить:))

По-настоящему крутые люди не сидят в фейсбуке

Директора крупных компаний, опытные хирурги, успешные продавцы и переговорщики, талантливые ученые или скрипачи — у всех у них своя, сфокусированная и насыщенная жизнь. Нет времени что-то доказывать или выстраивать отношения с кучей незнакомых людей.

Избавляемся от зависимости: глубинная мотивация

Мы забываем о глубине

Гладкая поверхность телефона и легкое, непринужденное скольжение. Люди всерьез и по доброй воле делают обзоры на яркие красочные книги типа «Энциклопедия для женщин» и с удовольствием отмечают, что в ней есть все — как брать кредит, как устроить день рождения ребенку и как сделать отличную презентацию для компании. Видео с распаковкой мелочевки из Китая набирает миллионы просмотров. В рабочее время люди рьяно делятся «7-ю вещами, которые должен знать каждый руководитель» и «5-ю советами, как продвинуться по карьерной лестнице».

Мы верим звездам с телеэкранов и поп-певцам, почти не обращая внимания на гениальных ученых, врачей, учителей.

Они за нами следят

Просто задумайтесь — что можно узнать о вас, просмотрев ваши поисковые запросы, скажем, за последний год? А внимательно проанализировав списки ваших друзей? А вы знаете, что фейсбук навсегда сохраняет не только удаленные посты и комментарии, но и редакции так и не опубликованных текстов? Часто мы видим то, что нам хотят показать и формируем то мнение, которое от нас хотят. В шуме голосов, мыслей и событий становится еще сложнее услышать себя и разобраться, что действительно важно.

Избавляемся от зависимости: глубинная мотивация

Не хочу сгущать краски, также как не планирую отказаться от Гугла или фейсбука, но вот что действительно советую, так это посмотреть небольшой сериал «Черное зеркало» — в каждой серии мы видим новый прогноз развития нашего с вами цифрового будущего.

Концентрация? Не, не слышали!

Представляете: еще 10 лет назад мы могли работать над одной задачей или учиться по 3-4 часа подряд и даже не думали о том, чтобы проверить фейсбук!

Сейчас нас победила госпожа Мнимая занятость. Вот она — полненькая, с крупными красными бусами на шее и хитринкой в глазах. Она хохочет от вашей бессонницы и радостно урчит, когда слышит очередное «я ничего не успеваю». Рядом с ней — всегда ее верные помощники — Множественные выборы. Черными мушками они носятся рядом и суются прямо в лицо — на меня посмотри! — выбери меня! — я самый красивый! — со мной ты заработаешь много денег!

Было ли у вас так, что вы только посмотрели ленту в инстаграме по дороге на работу и уже чувствуете себя каким-то уставшим? Вот оно — постоянное переключение с лоскутка на лоскуток в действии.

Избавляемся от зависимости: глубинная мотивация

Хватит. Я хочу позволить себе роскошь однозадачности. Всю встречу смотреть в глаза и ни разу не глянуть в экран, внимательно дочитывать длинную полезную статью, рассматривать людей в транспорте и пытаться отгадать их истории, не отвлекаясь работать над статьями… Работать, когда нужно работать и отдыхать, когда пора отдыхать.